Muskelövningar för bågskytte

Bågskytte är en sport som involverar användning av en pil och pil, Denna sport är hundratals år gammal och finns även i OS. Åtgärderna i bågskytte använder flera huvudmuskelgrupper i kroppen, inklusive tricepsna, som sitter på baksidan av din överarm, deltoida musklerna i axlarna och latissimus dorsi-musklerna i nedre delen. För att förbättra dina bågskytte färdigheter, inkludera övningar som riktar sig mot dessa muskler i ditt träningspass.

Vänner som övar bågskytte. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Höj en arm för att öka armstyrkan

Hantelarmar med ena armhöjningar förstärker deltoidsmusklerna, som används för att ge styrka och kraft för att hålla och dra tillbaka bögen i bågskytte. Ställ rakt med fötterna axelbredd, din högra hand håller på ett stationärt föremål till höger och din vänstra hand håller en hantel rakt ner så det vilar framför ditt bäcken. Långsamt höja din vänstra arm upp till sidan, fortsätt tills din armbåge ligger på axelnivå. Sänk ner det, repetera och byt sedan armarna.

Row, Row, Row Your Muscles

Spendera tid på roddmaskinen är väl värt det om du vill förbättra musklerna för bågskytte, eftersom det fungerar alla de primära musklerna som används i sporten, inklusive deltoiderna, latissimus dorsi och triceps. Sitt på sätet med fötterna fastspända i säkert. Håll ryggen rak och håll fast på handtaget. Tryck långsamt med fötterna och skjut tillbaka tills dina ben nästan är helt utsträckta. Återgå till startpositionen och repetera.

Gå över huvudet för starka triceps

Den överliggande triceps förlängningen är en av de mest effektiva övningarna för triceps muskler. Stå rakt upp med fötterna nära varandra, en något framför den andra och båda på golvet. Förläng dina armar helt över huvudet och ta en hantel på båda händerna. Medan du håller dina övre armar bredvid ditt huvud, böj långsamt dina armar, sänka dina underarmar bakom dig mot ryggen tills du känner en lätt sträcka i dina triceps. Lyft upp dina armar upp ovanför dig för att slutföra en rep. Upprepa.

Få stora resultat med Barbell Pullover

Häftklammersträningen riktar sig mot latissimus dorsi-muskeln i ryggen, men det fungerar också triceps och deltoider, vilket gör det till en integrerad muskelövning för bågskytte. Ligga din övre rygg vinkelrätt på en plattviktbänk, dina ben böjda framför dig i rätt vinkel med fötterna platta på golvet. Ta tag i en barbell, placera armarna så att de sträcker sig rakt ovanför dig och håll dina händer i linje med dina axlar. Medan du håller armarna raka under rörelsen, rör du armarna bakåt i en långsam, styrd rörelse tills barbell är direkt bakom ditt huvud. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa.

Varför behöver du Lat Pulldown i ditt liv

Den latissimus dorsi är den största muskeln i ryggen och är en av huvudmusklerna i kroppen som används i bågskytte, främst under bågens dragrörelse. Lat pulldown övningar är mest effektiva för att rikta in den här muskeln, så försök kabeln närliggande grepp. Placera fötterna platt på golvet nedanför dig på platsen för en lat pulldown-maskin och placera händerna ovanför dig medan du griper på parallellkabelfästet. Koppla in kärnan, dra ner kabelanslutningen och sätt tillbaka den tills dina armar är helt utsträckta. Upprepa.

Vikter, reps och uppsättningar

Även med alla rätt övningar, om du inte använder rätt mängd vikt eller fullbordar rätt antal uppsättningar och reps, kommer du inte att få de resultat du hoppas på. Börja med en vikt du kan hantera och bara öka den vikt du använder när du kan slutföra en komplett uppsättning av 12 reps samtidigt som du behåller korrekt form hela tiden. Gradvis jobba med att slutföra tre uppsättningar av 12 reps.