Min vänstra Achilles Tendon gör ont direkt efter att jag vaknar

Efter en god natts sömn kan det vara alarmerande att gå ut ur sängen och omedelbart få smärta på baksidan av din kalva. Den här tjocka senan, kallad akilles, är där dina två kalvsmuskler fäster på din fot. Det finns två vanliga skäl att du kanske har en ömt achillessenen på morgonen - skada eller positionering.

Att sträcka dina kalvsmuskler bidrar till att minska hälens smärta på morgonen. (Bild: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Om du deltar i sport eller är fysiskt mycket aktiv kan du ha en överanvänd tendinopati - ett tillstånd som orsakar mikro-riva av fibrer i senan. Medan du sover, är din fotled avslappnad och placerar dina kalvsmuskler i en förkortad position. När du står upp är denna muskler sträckt, vilket kan orsaka att hälsen på ryggen skadas när du vaknar.

Läs mer: Fotpina när man går på morgonen

Achilles anatomi

Din Achillessenen är ett band av bindväv som förenar ditt hälben till de två stora musklerna i din kalv som används för att gå och springa. Dessa kalvsmuskler, känd som gastrocnemius och den soleus, generera kraften din fot behöver trycka och ta ett steg eller stiga upp på tårna, till exempel när du hoppar.

Achilles Tendon smärta på morgonen

Vilken aktivitet som helst som sätter stress på din akillessenen, som att springa eller hoppa, kan orsaka skada. Täta kalvsmuskler eller en plötslig ökning av mängden eller intensiteten i träning kan leda till achilles tendonsmärta på morgonen. Att öva med olämpliga skor eller springa på ojämna ytor kan öka risken för att utveckla detta tillstånd.

Symtom på Achilles-stammen

Din Achillessenen kan känna dig särskilt hård och smärtsam strax efter att du vaknar på morgonen eller efter en lång period av inaktivitet. Du kan också känna smärta i hälen och upp längs senan när du går eller kör senare på dagen. Det kan vara speciellt smärtsamt om du går uppför trappor eller på en lutning. Du kan känna svullnad och värme i området på grund av inflammation, och din achillessenen kan vara smärtsamt att röra vid.

Behandling för Achilles-smärta

Vila din fot och fotled och undvik onödig rörelse om du har ont i din Achillessenen. Gör ett möte för att se din läkare för en bestämd diagnos om smärtan varar mer än några dagar eller stör din förmåga att gå. Din läkare kan rekommendera ytterligare behandling, t.ex. isförpackningar, motion eller medicinering, beroende på orsaken till smärta. I vissa extrema fall kan kirurgi vara nödvändigt.

Stretching tight muskler och senor kan förbättra flexibiliteten och bidra till att minska risken för skada eller smärta om din Achilles gör ont på morgonen. Du kan göra denna sträckning på natten innan du lägger dig, före fysisk aktivitet, då igen när du först står upp på morgonen.

HUR MAN GÖR DET: Stå inför en vägg med fötterna förskjutna, med ditt skadade ben i ryggen. Placera händerna på väggen i axelhöjd för balans.

Håll ditt främre knäböj och bakben rakt, lut dig långsamt in mot väggen tills du känner en sträckning längs käftens baksida. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Upprepa denna sträcka, men med en liten böj i ditt rygg knä. Fortsätt att hålla tillbaka hälen på marken. Detta kommer att rikta sig mot soleus muskeln.

Läs mer: Achilles tendonit Vs. Gikt