Mina knän pop när jag squat

Dålig teknik och en befintlig skada eller tillstånd som artrit kan leda till att knäppa i knäna när du squat. Knähoppning kan också beskrivas som att klicka, knäppa eller slipa; is, sträckning och korrekt squat teknik kan hjälpa till att eliminera det. Allvarlig artrit och skador kan också kräva fysisk terapi eller operation. Rådfråga din läkare om det är smärtsamt eller förvärras.

Man hänger sig ned för att sträcka sig i gymstudio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Menisk tår

Menisci är brosk i knäet som fungerar som stötdämpare och hjälper till att göra knärörelser smidiga. Normala slitage och vridningar kan orsaka att din menisci slits. Ibland fångar bitar av den sönderdelade menisken, vilket orsakar knäppande ljud under rörelse som knäböjningar. Vila, is, kompression och höjd kan minska inflammation och smärta, men artroskopisk kirurgi är nödvändig för att reparera menisk tårar och sluta knähoppar, den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar.

Patellofemoral smärtsyndrom

Patellofemoral smärt syndrom är när brusk bakom knäskålen sönder, vilket leder till smärta och knäppning eller slipning. Överanvändning och felaktighet i dina höfter, knän och fotlar kan orsaka tillståndet. Undvik smärtsamma aktiviteter; Applicera is till området två till tre gånger om dagen i 20-minuters steg; och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att hantera symtom. För att stödja dina knän under aktiviteterna, bära en neoprenhylsa eller ett infrapatellarband, som är bäst strax under knäskyddet. Stödjande skor och ortoped kan hjälpa till med knäjustering och minska symtom också. En fysioterapeut eller kiropraktor kan ytterligare förbättra foginriktningen och benstyrkan, vilket minskar knähoppningen.

Artrit

Med tiden bryts brosket i knäna och degenererar. Detta kallas knä artrit eller degenerativ ledsjukdom. Under viktbärande aktiviteter som knäböj, gnider knäna benen ihop och kan orsaka ljud som popping. Även om artrit kan inte botas, kan behandling sakta ner degenerationen och lindra symtomen. Behandlingen inkluderar icke-viktbärande övningar som cykling, antiinflammatoriska droger, välskötta skor och ortopediska. Glukosaminsulfatpiller eller hyaluronsyrainjektioner kan hålla knäna smörjda, minska symtom, enligt Knä Foot Ankle-webbplatsen. rådfråga din läkare innan du tar något tillskott och diskutera behovet av någon form av injektion. Fysioterapi eller knäbytesoperation kan vara nödvändig för persistenta eller förvärrade symtom.

Andra orsaker

Poppning som inte är relaterad till en skada kan orsakas av rörelsen av gaser, ledband eller senor i och runt dina knäleder. Gaser som syre och kväve i knäna kan skiftas under en squat och ger ett poppande ljud. Felaktig teknik, täta muskler och dålig inriktning av dina höfter, knän och fotled kan öka risken för denna typ av popping. Växlar din vikt för långt framåt på tårna, till exempel ökar trycket och spänningen på knäna. Detta kan orsaka mer sträckning av din gemensamma kapsel, en utsläpp i gas och en hörbar pop, förklarar kongressbiblioteket. För att förhindra ytterligare knäpoppar, värma upp med en lätt promenad eller jogga och sträcka innan du squat. För att sitta ordentligt, tryck tillbaka dina höfter och böj knäna i 90 graders vinkel. Håll mest av din vikt i dina klackar, dina magmuskler fast och din rygg rakt.