Mina knän skadar efter att ha använt löpbandet

Om dina knän skadar efter att du använt löpbandet finns det flera saker du kan göra felaktigt. Du kanske inte har rätt sneakers eller dina skor är slitna och behöver bytas ut. Det är också möjligt att din löpform är felaktig, till exempel din hållning eller stridlängd. En annan möjlighet är att din kropp är obalanserad på grund av täta muskler, så att du inte kan jämnt fördela inverkan av att springa mellan alla dina leder.

En man joggar på löpbandet. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)

Bekväma sneakers

Löpskor skiljer sig från vanliga sneakers eftersom de är gjorda av lättviktigt material och har kudde för att minska påverkan av löpning på dina leder. Löpskor har olika typer av kudde beroende på folks pronation, vilket är hur foten kontaktar marken när du kör. Om du har en normal båge har du förmodligen normal pronation - utsidan av din bakhjäl träffar marken först, och din fot rullar inåt för att slutföra kontakten med marken. Människor med plana fötter eller höga bågar kan under pronate eller over-pronate. Det finns viss osäkerhet om huruvida man bör köpa speciella sneakers för att korrigera fotprotation. Forskare från Aarhus Universitet i Danmark och andra institutioner publicerade en studie i "British Journal of Sports Medicine" som fann fotpronation inte förknippas med ökad skaderisk för nybörjare. Det kan vara viktigare att bara ha på sig bekväma sneakers än att bära sneakers utformade för att korrigera pronation.

Bra löpform

En integrerad del till en hälsosam körform har bra hållning. När du kör, bör din buk vara förlovad, dina axlar slappna av från dina öron, och din ryggrad ska vara lång och rak. Om du inte har bra kroppshållning kommer dina leder att röra sig ur anpassningen och förhindra att din kropp effektivt absorberar effekten av körning. Detta kan orsaka ohälsosam belastning på knä, höfter och rygg. Det är viktigt att ha bra hållning i allt du gör - promenader, vandring, sittande - för att förhindra att du sätter på ryggen och lederna.

Rätt stridsmekanik

Enligt Chi Running kan ha för långa stridskador skada dina knän och hamstrings. När du kör, bör dina ben böja i ungefär 90 graders vinkel och fötterna ska ligga under dig, inte framför dig. När din fot landar under dig, kan du effektivt använda din kroppsvikt för att driva dig framåt. Om din fot landar framför dig, kommer din framåtgående moment att påverka dina knäleder.

Förebyggande sträckning

Sträcker dina muskler varje dag i 30 till 60 minuter, hjälper till att skapa balans i kroppen. Ofta är människorna strängare på ena sidan av kroppen än på den andra. Denna ensidiga täthet kan orsakas av repetitiva rutiner, som alltid att slå gaspedalen med din högra fot. Kroppsobalanser kompenseras av repetitiva övningar, som att gå och springa. När en sida av din kropp är hårdare än den andra sidan, kan din kropp inte jämnt fördela inverkan av att gå eller springa mellan dina leder, vilket kan orsaka skador över tiden.

Smärtlindring

Om dina knän skadar efter träning på löpbandet finns det några saker du borde göra. Först höj knäna, lägg en handduk över dem och is knän i 15 till 20 minuter, tre till fyra gånger om dagen i två eller tre dagar. Isbildning dina knän kommer att minska inflammation som kan orsaka smärta. Också vila i några dagar och undvika viktbärande aktiviteter. När du sover, lägg en kudde mellan knäna. Om dina knän fortfarande skadas efter tre dagar, ring din läkare.