Min axel gör ont från att göra överheadpressar

Övningar som overheadpressar hjälper till att bygga axelstyrka, men kan ibland leda till smärta eller obehag efter träning. Smärta i axeln efter att ha tryckt press kan inte vara orsak till medicinsk oro, men se din läkare om symtomen förvärras eller kvarstår. Lyckligtvis kan de flesta fall av axelvärk förebyggas och behandlas med anpassningar till din form och självomsorg hemma.

För många repetitioner kan orsaka axelvärk. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Funktioner

Smärta i axlarna kan inträffa under träning eller inom några timmar efter avslutad träning. Vissa individer kan också uppleva stelhet, svullnad och rodnad i axeln. Smärtan i axeln kan vara mer uttalad eller förvärras av fysiska aktiviteter som involverar rörelse av den drabbade armen eller axeln. Smärtan kan kvarstå i timmar eller dagar och störa sömn.

orsaker

De flesta fall av axelvärk efter att ha tryckt press är resultatet av överarbete av musklerna, senorna och ledbanden i axeln, vilket leder till förspänning eller stam. Förstuvningen eller spänningen i axeln kan bero på att repetitioner, håller en press för länge, felaktig lyftform eller lyfter mer vikt än kroppen kan hantera. Skador på brachial plexus, en dislocated axel, ruptured sena, riva i brusk i axeln eller en rotator manschettskada kan också resultera i smärta efter att ha tryckt press. Andra förhållanden som kan orsaka axelvärk efter att ha tryckt press innefattar bursit, artrit, infektion och hjärt-kärlsjukdom.

behandlingar

Milda fall av axelvärk efter att ha tryckt tryck är vanligtvis behandlas hemma med självhushållsåtgärder. Att ta överklagande smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium, som rekommenderats av din läkare, kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och inflammation. Att applicera ett ispack till den drabbade axeln kan också bidra till att minska smärta efter träning. Smärta som förvärras, kvarstår eller åtföljs av symtom som oförmåga att röra på axeln, plötslig svullnad, bröststramhet eller andningssvårigheter kräver omedelbar medicinsk behandling. Dessa kan indikera en medicinsk nödsituation, såsom hjärtinfarkt.

Förebyggande

Shoulder-Pain-Management-webbplatsen rekommenderar att du långsamt bygger upp hur mycket vikt du lyfter under overheadpressar för att förhindra överanvändningsskador i axeln. Med en paus på några dagar mellan träningspassar som inkluderar overheadpress ger musklerna en chans att vila och reparera små skador, vilket kan bidra till att förebygga smärta efter en träning. Webbplatsen påminner också om att användandet av korrekt teknik är särskilt viktigt för övningsövningar. Undvik att låsa armbågarna när armarna är helt utsträckta högst upp i rörelsen och returnera vikterna till startpositionen med en långsam och kontrollerad rörelse. Uppvärmning genom att sträcka muskler före och efter träning kan också hjälpa till att förhindra axelvärk från att göra overheadpressar.