Mina Shins skada när man använder en löpband

Löpning på löpbandet kan hjälpa dig att bränna kalorier, gå ner i vikt, förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka din uthållighet. Det kan också leda till skarp smärta i dina skenor med varje steg. Om ingen annan skada har uppstått i det området, är smärta i dina sken när du körs vanligtvis ett resultat av skenskivor. Du behöver inte låta den vanliga löparens skada störa din träningsrutin. Det finns steg du kan ta för att lindra smärtan och förhindra att den kommer tillbaka.

De som ofta kör eller deltar i löpande sport kan uppleva smärta från shin splinter. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Peka på smärta

Smärtan i samband med shin splinter förekommer i den nedre delen av ditt bens framsida. Det kan påverka din hud i området mellan ditt ben och den yttre muskeln som löper vid sidan av ditt skenben. Denna smärta kan inträffa när du börjar träna, komma och gå genom hela träningen och återfå rasen när du är färdig att träna. Medan shin splinter kan vara smärtsamt anses de inte som ett allvarligt tillstånd. Om du tror att du har skenor, ska du dock utvärderas av din läkare som kan avgöra om orsaken till din smärta beror på skenor eller en allvarligare skada.

Träna mjukt

Orsaker till shin splinter för dem som ofta kör på löpbandet inkluderar träningsfel och biomekaniska problem. Shin splint smärta från träningsfel uppstår när musklerna och senorna i skenorna blir överarbetade och kan inte längre absorbera chockkraften från dina fötter på din löpyta. Brist på kudde på löpbandet, unsupportive skor, startar träningspassin efter en lång period av inaktivitet och ökar intensiteten i dina träningspassar utan korrekt uppbyggnad kan alla orsaka träningsfel som leder till skenor. Biomekaniska problem, som att vara platta, kan orsaka att fotleden och foten rullar in när du kör. Detta gör att muskeln i underbenet överskrids, vilket leder till smärtsamma shin splinter.

Sträck ut det

Det finns sträckor du kan göra för att behandla shin splinter och lindra den därmed sammanhängande smärtan. För att utföra den sittande shinsträckan, sitta på benen med dina fötter uppåt och din botten vilar på dina klackar. Tryck försiktigt på dina klackar för att sträcka dina sken, håll i 30 sekunder. Stryk detta tre gånger. För att göra soleussträckan står du mot väggen. Steg tillbaka med ett ben och böj det där knäet håller hälen ner på marken. Detta kommer att sträcka nedre delen av din kalv och lindra smärta i shin. Luta dig framåt för att sträcka resten av kalven. Håll i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

En liten TLC

Shin splint behandling bör inte sluta vid sträckning. För att ytterligare lindra skinnskärmsmärta, sluta träna i minst 48 till 72 timmar så att dina muskler och senor kan vila. Is dina skenor. Wrap dina shins för att komprimera dem och minska svullnad. Höj benen för att förhindra blodflöde till området. Applicera värme och massage ditt nedre ben. För att minska framtida smärta i skinnskalan, använd skosulor som är konstruerade för att absorbera chock. Om du har överpronation i fötterna, vet du också att de är platta, kan du behöva speciella skosular som ger bågstöd och minskar trycket på musklerna i underbenet. Använd också stödjande skor och bär inte skor som är för gamla eftersom de kan förlora sina stödjande egenskaper.