Naturliga tillskott för att minska kortisol

Cortisol är ett mycket viktigt hormon, eftersom det påverkar inflammation och spelar en roll i stressresponsen. Binjurarna utsöndrar detta hormon i cirkulation fyra gånger per dag. Den tidigaste och största utgåvan, som inträffar runt 8 AM, ger effektivt energin att starta dagen. Cortisolhalterna avtar naturligt under hela dagen, men i fall av långvarig och upprepad stress kan kortisolnivåer onaturligt öka. Men naturliga ämnen, som örter och vitaminer, kan minska höga kortisolnivåer.

C-vitamin

C-vitamin är förmodligen mest känt för sina immunförstärkande egenskaper. Men naturopathic läkare, Dr. Tori Hudson, noterar att detta vitamin är en viktig modulator av kroniskt höga eller bristfälliga nivåer av kortisol. C-vitamin är ett föregångare näringsämne som behövs för att bilda stresshormoner, men i kroniska stresssituationer är binjurarna av detta vitamin utarmade och blodhalterna sjunker.

En artikel "Psychology Today" från 2003 noterade att tillskott med C-vitamin hjälpte till att minska tecken på stress, såsom hög kortisolnivåer och högt blodtryck, genom att släppa ut sin frisättning. En föreslagen tilläggsdos var 1000 mg per dag. Men högkvalitativa, vinter citrusfrukter, som grapefrukt, apelsiner och kiwi är också tillräckliga källor. Förändringar i kost och tillsättning av nya tillskott bör diskuteras med en läkare före användning.

fosfatidylserin

Fosfatidylserin är ett fettlösligt näringsämne som finns i hjärnan och andra lipidrika vävnader i kroppen. Hudson noterar i Natural Medicine Journal att det studeras för sin förmåga att släcka frisättningen av kortisol från binjurarna genom att undertrycka den stimulerande signalen som skickas från hjärnan. En 2004-artikel "Life Extension Magazine" överensstämmer med detta faktum och konstaterar att fosfatidylserin visat sig minska 20 kortisolnivåer med 20 procent efter en stressig händelse. Life Extension rekommenderar att fosfatidylserin inte tas direkt innan sängen eller i en tom mage, eftersom det kan göra det svårare att somna och eventuellt leda till illamående. Användningen av fosfatidylserin bör diskuteras med en läkare före användning.

B Vitaminer

B-vitaminer är kända för sin förmåga att förstärka ämnesomsättningen och ge energi till kroppens celler. De stöder också binjurarna. Kronisk stress utarmar nivåerna av specifika B-vitaminer, nämligen B6 och B5, som också är känd som pantotensyra och kan leda till stressrelaterade symtom som huvudvärk, trötthet och sömnlöshet.

Magnolia

Magnolia officinalis är en ört från den traditionella kinesiska medicinen (TCM) system för hälsa. Det har många hälsofrämjande egenskaper, enligt boken "The Cortisol Connection" av Dr. Shawn Talbott. Förutom att vara en potent antioxidant, bidrar en 1% -koncentration av den aktiva ingrediensen honokiol i magnolia-växten till att balansera effekterna av stress, inklusive ångest. Författaren konstaterar vidare att en dos av 250 till 750 mg per dag minskar kortisolnivåerna på nattnivå, vilket hjälper till att hantera stressinducerad sömnlöshet. Användningen av örter för behandling av höga kortisolnivåer bör diskuteras med din läkare före användning.

Rhodiola

Urten Rhodiola klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att denna ört hjälper till att upprätthålla normal mental och fysisk funktion samtidigt som den genomgår långvarig stress. Sport- och kroppsbyggnadsbladet "Flex" noterar i en artikel i 2009 att efter en månad av tillskott med rhodiola minskades kortisolnivåerna signifikant i studiedeltagarna och indikatorer på minne och koncentration förbättrades.