Naturliga sätt att lindra inflammation i ryggen

Orsakerna till ryggsmärta och inflammation kan vara svåra att klämma ner, så många känner sig låsta i en cykel med hjälp av medicinska läkemedel för smärtlindring. Over-the-counter och receptbelagda läkemedel orsakar emellertid allvarliga biverkningar om de används under långa perioder. Att prova naturliga sätt att hantera och lindra smärta kan kasta lite ljus på ditt underliggande tillstånd. Till exempel kan ett baktillstånd skapat av dåliga kroppsvanor korrigeras med motion, enligt American Physical Therapy Association. Oavsett om ditt obehag uppstår av en akut muskelstam eller ett kroniskt tillstånd, kan dessa hembehandlingar hjälpa till.

Övning och viktminskning kan hjälpa till att lindra ryggont och inflammation (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Resten

Ta dig tid att vila. Denna enklaste hembehandling ger omedelbar smärtlindring. Minskad muskelfunktion eller gemensam rörlighet i ryggen kan vara försvagande. Att arbeta genom det kommer inte att hjälpa, och det kan kraftigt sakta ner din återhämtning. Specialister vid University of Maryland (UM) Medical Center rekommenderar att vila i några dagar efter en muskelbelastning eller kronisk ryggsmärtansfläck. Att ställa inga ytterligare krav på det drabbade området kommer att tillåta inflammation att dämpa och din kropps naturliga helande mekanism för att göra sitt jobb.

Is

Medan du vilar, temperera någon skarp smärta, dunkande eller djup värk med en kall komprimering, som föreslagits av American Pain Society. Även personer som tycker om ett ispaket obehagligt är bra med ett återanvändbart gelpaket som har kylts i kylskåpet. De stora storlekarna är starka och böjliga nog att ligga på. Temperaturen är mild nog för att vila direkt på huden, men det behandlar effektivt inflammation. För omedelbar smärtlindring, använd ett kallt förpackning i upp till 20 minuter, upprepa om inflammation återvänder. När ditt tillstånd förbättras, ta ett kallt förpackning att arbeta med dig: denna hembehandling är bärbar.

Stöd

När du återvinner lite rörlighet, stödja ryggen när du rör dig för att undvika eller minska ytterligare ryggont och inflammation. Kuddar på båda sidor kan hjälpa dig att sitta rakt i en fåtölj, och en käpp eller kryckor kommer att ta lite av stressen från ryggen när du går. Personer med artros i ryggradsområdet kan särskilt uppskatta en ryggstöd, även om UM-läkare rekommenderar att man använder en medicinsk övervakning.

Övning

Det kan tyckas stridigt, men träning är ett naturligt sätt att bryta cykeln av inflammation och ryggsmärta. Läkare och kiropraktorer håller med om att gradvis hembehandling med sträckor följt av att simma eller gå som din kropp läker är bra terapi. Mjuk övning löser spända muskler, vilket medför lokal smärtlindring eller lindrar gemensamt obehag genom att frigöra den omgivande muskelspänningen. Den amerikanska kiropraktikföreningen föreslår att man börjar med passiva sträckor och gradvis ökar din aktivitetsnivå på råd av din vårdgivare.