Naturliga sätt att lindra menstruationskramper

För många kvinnor är menstruationskramper en smärtsam månadsverklighet. Enligt den internationella föreningen för smärtlindring möter mellan 40 och 90 procent av kvinnorna en månatlig kamp med de invalidiserande effekterna av menstruationskramper. Orsaken till menstruationskramper - annars kallad dysmenorré - är oklart, och läkare vet inte varför smärtnivåerna varierar mellan kvinnor eller från en cykel till nästa. Även om ibuprofen (Advil, Motrin) är en vanlig behandling, söker fler kvinnor lösningar som inte innehåller läkemedel. Naturliga behandlingar för att underlätta smärtan vid menstruationskramper samtidigt som man minimerar biverkningar inkluderar örtberedningar, kosttillskott, traditionell kinesisk medicin, värmebehandling och träning.

Ett antal naturläkemedel ger effektiv menstruationskramper. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Herbal Preparations

Blandade örter. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Ett naturligt alternativ för att lindra krampsmärta kan hittas i växt- eller växtberedningar med smärtstillande och antiinflammatoriska effekter. Örter som vanligtvis används för menstruationskramper inkluderar krampbark, hallonblad, angelica, kyskbär och svart cohosh. Herbal tinkturer eller kapslar finns i de flesta hälsokostaffärer eller specialavsnitt vid livsmedelsberättelser. Cramp bark är ett toppval bland herbalists. Växten innehåller valerian syra, en relaxant specifik för reproduktionssystemet. Inga kliniska prövningar har utförts på krampbark, men det har inga kända biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Cramp bark är ett diuretikum, vilket betyder att det ökar mängden urin som utsöndras. Du bör kolla med en läkare innan du försöker en av dessa preparat för att säkerställa säkerheten och undvika potentiella interaktioner mellan örter och läkemedel.

Traditionell kinesisk medicin

Kinesisk medicin och örter. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Traditionell kinesisk medicin, som inkluderar akupunktur och kinesiska örter, erbjuder en lång historia av metoder för att hantera menstruationssmerter. Dessa behandlingar fungerar, deras förespråkare säger, genom att blockera "qi" eller vital energi, längs kroppens energikanaler. Akupunktur kan vara användbar för behandling av dysmenorré, men forskning är preliminär och begränsad i omfattning. I små studier noterade kvinnor med menstruationskramper som fick regelbundna akupunkturbehandlingar åtminstone viss förbättring av symtomen. Förbättringarna varade minst 6 månader och möjliggjorde för kvinnor att minska användningen av ibuprofen. Även om några små studier av kinesiska örter för menstruationssmerter har visat lovande resultat utan några biverkningar krävs mer väl utformade studier. En kvalificerad kinesisk herbalist eller licensierad akupunktör kan utveckla en anpassad växtbaserad formel eller akupunkturbehandling som riktar sig mot dina symtom.

Kosttillskott

Kosttillskott. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

En stor randomiserad kontrollerad studie visade 100 mg vitamin B1 dagligen som en effektiv behandling för dysmenorré, enligt en "Cochrane Summaries" -revision som publicerades 2001. Magnesium kan också lindra kramper när det tas under hela menstruationen. Och i en liten studie var E-vitamin lika effektivt som ibuprofen för lindring av menstruationskramper. Omega-3 oljor, som fisk eller linolja, är en annan naturlig allierad för att kämpa för menstruationssmärta. Vissa studier har visat att fiskolja är effektiv för att minska menstruationssmärta, speciellt i kombination med vitamin B12. Se till att du köper ett kvicksilverfritt märke med fiskolja och kolla med din läkare om du redan tar blodtankare som warfarin (Coumadin, Jantoven) eller daglig aspirin, eftersom fiskolja har antikoagulerande egenskaper.

Värme och övning

Övning hjälper kramper. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

En av de enklaste och mest effektiva behandlingarna för menstruationskramper kan hittas utan att gå hem: värmebehandling. I en väl utformad studie visades kontinuerlig värmebehandling på låg nivå från en värmepanna, värmepaket eller varmvattenflaska för att vara effektivare ihop med ibuprofen än ibuprofen ensam. Övning kan också bidra till att hålla menstruationskramper i våg. Trots att det finns liten forskning om användningen av rörelse för dysmenorré, i en liten studie, ökar minskad menstruationskramper, och fördelen varade i 3 menstruationscykler. En liten studie fann också att yoga minskade svårighetsgraden och varaktigheten av kramper. Om symtomen kvarstår utanför menstruationen, informera din läkare, eftersom du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd. Det är viktigt att söka sjukvård för svåra symptom som inte är lindrade av dessa och andra lösningar om de stör dina dagliga aktiviteter. Informera din vårdgivare om alla former av behandling du använder, inklusive örter och kosttillskott.