Havregryn och IBS

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, är ett hälsotillstånd som påverkar upp till 20 procent av amerikanerna, enligt 2007 information från National Clearinghouse Information Clearinghouse. Biverkningen orsakar symtom på magsmärta, kramper, uppblåsthet, diarré och förstoppning. I många fall är förändringar i kosten ett effektivt sätt att kontrollera IBS. En hälsokost du kanske vill överväga om du har IBS är havregryn, även om inte alla människor med villkoret dra nytta av det. Om du har IBS, fråga din läkare om havremjöl kan vara rätt för dig.

Havregryn kan vara ett bra frukostval för vissa personer med IBS. (Bild: Mizina / iStock / Getty Images)

Irritabelt tarmsyndrom

De exakta orsakerna till IBS är okända. Villkoren innebär ofta förändringar i tarmmotiliteten, vilket innebär att tarmarna antingen flyttar mat genom för snabbt eller för långsamt, vilket orsakar diarré eller förstoppning. Vissa livsmedel, hormonnivåer och stress tycks spela en roll för att bestämma svårighetsgraden av IBS-symtom, förklarar MayoClinic.com. I många fall kan begränsning av intag av utlösande livsmedel och äta andra hälsosamma livsmedel hjälpa till att kontrollera IBS.

Fiber och IBS

Fiber har ett komplicerat förhållande till IBS. I allmänhet kan livsmedel med hög fiber bidra till att lindra symtomen på IBS. Att äta massor av fibrer tenderar att expandera tarmarna, vilket kan hjälpa till att förhindra spasmer och kramper som ofta orsakar smärta hos personer med IBS, förklarar Linus Pauling Institute. Fiber främjar också generellt tarmrörelser och kan bidra till att förhindra förstoppning i samband med IBS. Men för patienter som ofta upplever diarré som ett resultat av IBS, kan det vara värre att äta stora mängder fiber.

Gröt

Havregryn är en mat du kan äta för att öka ditt intag av fiber. En kopp havremjöl ger ca 4 g löslig fiber. Den lösliga fibern i havregryn blir en tjock, geliknande substans i tarmarna. Vissa patienter med IBS upplever en minskning av IBS-symtomen från att äta havregryn, medan andra kan uppleva ökade symtom.

rekommendationer

Eftersom svar på livsmedel som havregryn kan variera bland de med IBS, är det enda sättet att avgöra om du kan dra nytta av att inkludera den i din kost, att experimentera. Ett användbart tillvägagångssätt kan vara att gradvis öka mängden havremjöl och andra fiberrika livsmedel du konsumerar över en vecka eller två. Om dina symtom förbättras, fortsätt att äta havremjöl. Om dina symtom förvärras kan du behöva undvika det.