Havremjöl och blodtryck

Att äta en kost som är hög i fiber och hela korn hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Havregryn uppfyller båda dessa kostbehov. Enligt USDA National Nutrient Database har 100 gram befästa havre 10 gram fibrer samt 352 milligram kalcium och 359 gram kalium. I vissa studier har både kalcium- och kaliumtillskott effektivt sänkt blodtryckssiffrorna.

Havregryn Fördelar Blodtryck

Att äta havremjöl kan minska både ditt systoliska och diastoliska tryck. En blodtrycksavläsning ger två tal, till exempel 120/80. Det första numret är ditt systoliska tryck, det andra numret är ditt diastoliska tryck. I en studie som rapporterades i april 2002 av "The Journal of Family Practice" konstaterade forskare att äta havremjöl kan minska systoliskt tryck med så mycket som 7,5 poäng och diastoliskt tryck med 5,5 poäng. Att tillsätta havregryn till din dagliga diet kan minska risken för att utveckla högt blodtryck och hjälpa till att behandla det om du redan har tillståndet, enligt forskargruppen.

Fiber och hela korn

Enligt HealthFinder.gov, att äta en högfibrer diet minskar inte bara ditt blodtryck, det minskar också din risk för dödsfall från hjärtsjukdomar med 22 procent. Havregryn är en löslig fiber, vilket innebär att den löses upp i vatten, i motsats till olöslig fiber, som absorberar vatten. I en studie som rapporterades i september 2006 av "Journal of the American Dietetic Association" konstaterade forskare att ersättning av raffinerade kolhydrater med olöslig och löslig fiber hjälper till att minska blodtrycksnivåerna. Vitt ris och vitt bröd är exempel på raffinerad kolhydrater. Att äta en fiber med högkornsprodukter hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt. Fetma är en riskfaktor för högt blodtryck.

Havregryn och kolesterol

Högt kolesterol är en riskfaktor för att utveckla högt blodtryck. Kolesterol klamrar sig mot dina artärväggar, begränsar blodflödet och ökar ditt blodtryck. Mars 2007-utgåvan av "American Journal of Therapeutics" publicerade studieresultat från University of Zulia i Venezuela. Forskare fann att män som följde Diet II American Heart Association-dieten i åtta veckor och konsumerade 6 g dagligen av beta-glukan, typen av fiber i havre, upplevde en större droppe i kolesterolet än män som följde AHA-diet ensam.

Kalcium och kalium

I "Primär förebyggande av hypertoni" skriver en rapport från National Heart, Lung and Blood Institute, Dr. Paul K. Whelton att kaliumtillskott hjälper till att förhindra högt blodtryck eller högt blodtryck. I mindre utsträckning bidrar kalciumtillskott till att minska blodtrycket hos alla som redan har högt blodtryck. En daglig servering av havregryn bidrar till ditt totala intag av kalium och kalcium.