Apelsiner & Förstoppning

Att vara förstoppad kan betyda att du antingen passerar avföring mindre ofta än vad som är normalt för dig eller har svårare att passera dem och spänner. Det finns inget vanligt antal gånger om dagen för att passera avföring; det beror på personen. Du vet om du är förstoppad eftersom dina tarmrörelser skiljer sig från normala.

Fiber

Fiber bidrar både till att förebygga och lindra förstoppning eftersom det hjälper matavfall att röra sig genom din kropp. Du behöver 21 till 25g fiber varje dag om du är kvinna eller 30 till 38g om du är en man. Enligt Mayo Clinic innehåller en medium orange 3,1 g fiber. Men om du vill öka din fiber innehåller några andra sorter av frukt mer fiber. Till exempel har en kopp hallon 8g, en medelpäron med huden på har 5,5g och ett medium äpple med huden har 4,4g.

överväganden

Ät de vita segmentmembranen mellan det apelsinska köttet för att få mest fiber, noterar US Department of Agriculture's Agricultural Research Service. Om du plockar ut frukten och inte konsumerar membranen, får du hälften av fibern än om du äter membranet också.

Vatten innehåll

Det är viktigt att dricka vatten för att förhindra förstoppning. Du får 8 till 10 koppar vätskor varje dag, mestadels genom vatten. Förstoppning kan uppstå när det inte finns tillräckligt med fukt i avföringen, vilket gör dem svåra att passera. Apelsiner ger både fiber och ett överflöd av vatten, till skillnad från torra källor till fiber som kan kräva ytterligare vattenintag.

laxermedel

En oktober 2008 studie i tidningen "PLoS ONE" studerade flavanone naringenin, en förening från apelsiner och andra citrusfrukter, och fann att denna förening främjade en laxerande effekt hos råttor. Forskarna tror att man tar denna förening muntligt genom frukten eller ett tillskott kan vara ett effektivt och naturligt behandlingsalternativ för förstoppning.