Apelsiner och viktminskning

Att äta apelsiner oftare kan hjälpa dig att få de vitaminer du behöver eftersom de ger betydande mängder folat och vitamin C. De kan vara ett bra val om du har en viktminskning, eftersom de är fettfria, låga kalorier och energitäthet och hög fyllningsfiber. Frukt och grönsaker i allmänhet är bra för viktminskning, enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2009, eftersom människor som åt mer av dessa livsmedel var mer benägna att gå ner i vikt än de som åt mindre.

skivad apelsin på köksdisken (Bild: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Kaloriinnehåll

skål med skivade apelsiner (Bild: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

En apelsin bör inte vara svår att passa in i en kalori snack eller måltid. En medelorange har 62 kalorier. Välj en liten apelsin istället, och du kommer att konsumera 45 kalorier, medan en stor apelsin innehåller 86 kalorier. Nästan alla dessa kalorier kommer från kolhydrater, eftersom en mediumorange har 15,4 gram kolhydrater och endast 1,2 gram protein.

Fiber innehåll

apelsiner på apelsinträd (Bild: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Människor som äter mer fiber tenderar att få mindre vikt och tjockhet än de som bara äter små mängder fiber, enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" i mars 2009. Fiber kan hjälpa till med viktkontroll eftersom fiber med hög fiber tar längre att tugga och ta upp mycket utrymme i magen eftersom de absorberar vatten. Dessutom saktar de tömningen av magen för att hålla dig full längre. Varje medium orange ger 3,1 gram fiber eller 12 procent av det dagliga värdet.

Energi densitet

skivad apelsin på räknaren (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Det är inte kaloriinnehållet i en mat som fyller dig det är volymen av mat. Fyll på mat som apelsiner - som har låg energitäthet, eller kalorier per gram - kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa livsmedel tillåter dig att äta en större mängd utan att gå över din kaloribegränsning. I sin tur är du mindre benägna att känna dig hungrig mellan måltider och mellanmål.

Forskningsresultat

skivad apelsin på trä (Bild: luknaja / iStock / Getty Images)

Livsmedel som är höga i C-vitamin, som apelsiner, kan hjälpa till med viktminskning. En artikel i artikeln "Journal of the American College of Nutrition" i mars 2005 noterar att människor som konsumerar mer C-vitamin tenderar att ha ett lägre kroppsindex än de som konsumerar mindre C-vitamin. Dessutom kan du ta bort mer C-vitamin fett under träning än vad som skulle inträffa om du inte konsumerar tillräckligt med näringsämnet.