Pinched nerv axelövningar
Finner du någonsin att du gnuggar ut en öm axel efter att ha arbetat på din dator i flera timmar? Eller har du slumpmässiga skottkänslor eller stickningar i dina armar hela dagen? Det är möjligt att du har en nypa nerv.
Sittställning kan påverka smärta som orsakas av nypa nerver. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Dessa nerver börjar i nacken och delas upp i flera grenar när de kommer in i axeln och rinner ner armen. Dålig hållning, svaga muskler och jämn stress kan bidra till klämda nerver. Övningar kan förbättra kroppsställningen och stärka svaga muskler för att lindra trycket på knäppta nerver.
Läs mer: Hur man lugnar en nypa nerv
Slouching kan öka trycket på nypa nerver, (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Hörnsträcka
Slouching kan öka trycket på nerver som löper från nacken till axlarna. Denna typ av kroppshållning gör att musklerna över axlarna - pectoralis musklerna - blir snäva. Hjärnsträckan minskar tätheten i dessa muskler, minskar trycket på nerverna och gör att du kan sitta upp direktare.
Steg 1
Stå inför ett hörn. Stagger fötterna något för att förbättra din balans.
Steg 2
Böj dina armbågar och höja armarna till axelhöjden. Placera en underarm på varje vägg.
Steg 3
Luta långsamt din kropp i mot hörnet tills du känner en stark dragande känsla längs bröstets framsida. Stryk inte till smärtan.
Steg 4
Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger.
Rader kan också utföras med kabelvikter eller hantlar. (Bild: Motortion / iStock / Getty Images)rader
Raderna stärker musklerna mellan dina axelblad som hjälper dig att behålla rätt upprätt hållning. Med korrekt hållning minskar trycket på nypa nerver.
Steg 1
Säkra mitten av ett elastiskt band till en dörrknapp eller i en dörr gångjärn runt midja höjd.
Steg 2
Vänd mot dörren, håll ena änden av bandet i varje hand. Böj dina armbågar till 90 grader.
Steg 3
Krama dina axelklingor ihop, så att dina armbågar rakt tillbaka så långt du kan. Håll i 2 till 3 sekunder och återgå till startposition.
Steg 4
Upprepa 10 gånger, arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
Väggänglar kan utföras på jobbet - ingen snygg utrustning behövs. (Bild: ismagilov / iStock / Getty Images)Wall Angels
Utför väggänglar var som helst du har tillgång till en vägg. Denna övning ökar styrkan i musklerna mellan dina axelklingor för att minska nerverna.
Steg 1
Stå rakt upp med ryggen mot en vägg och fötter axelbredd från varandra.
Steg 2
Böj dina armbågar till 90 grader och höja armarna till axelhöjden.
Steg 3
Placera ryggen på armbågar, underarmar och handleder mot väggen. Låt inte din rygg komma undan från väggen.
Steg 4
Skjut långsamt dina armar uppe på väggen flera inches och sedan tillbaka ner till startpositionen. Upprepa 10 gånger, arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
För korrekt hållning, stå uppmärksam. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Scap Squeezes
Scap squeezes är korta för "scapular squeezes." Denna övning tränar dina axelbladsmuskler för att hålla ryggraden rak, vilket minskar trycket på nypa nerver.
Steg 1
Stå rakt upp med armarna avslappnade av dina sidor.
Steg 2
Dra din haka tillbaka och in. Behåll denna position under hela träningen.
Steg 3
Dra axelklingorna bak och ner i riktning mot byxans bakfickor. Låt inte axlarna rusa upp.
Steg 4
Håll den här positionen i 3 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger, arbeta upp till tre uppsättningar.
Läs mer: Hur man läker en nypa nerv med yoga
