Klämda nerv i viktliftning

När kroppsvävnaden blir inflammerad, kan den ibland fälla omkring nerverna. En nypa nerv kan bara orsaka en kort smärta eller rubbning. Men i vissa fall kan du få svår smärta. Klämda nerver i viktliftning är relativt vanliga. Det ökade trycket på kroppen och tendensen för vissa lyftare till överbelastning innebär att viktlifter har ökad risk för nypa nerver. Vänster obehandlade, några nypa nerver kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Använd rätt teknik när du lyfter hantlar för att undvika knäppta nacke i nacken. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

platser

Ett av de vanligaste områdena för viktlifter att uppleva en nypa nerv är nedre delen av ryggen. Du har över 50 huvudnervar kopplade till din ryggrad, noterar det nationella institutet för neurologiska störningar och stroke. Att lägga på stress på ryggen genom tyngdlyftning kan orsaka en skiva i ryggraden för att bulla och trycka mot ett av dessa nerver. Samma problem kan utlösa smärta runt halsen. I många fall är smärta i armarna eller benen relaterad till en nypa nerv i nacken eller nacken.

Teknik

Klämda nerver i viktliftning beror ofta på dålig lyftteknik. De bästa lyftsätten sätter alltid det största trycket på dina muskler, inte dina ben eller ryggrad. I synnerhet bör du undvika rörelser som plattar eller böjer ryggen för långt, enligt McKinley Health Center. Centret föreslår också några säkerhetsbesparingar när du lyfter. Till exempel, när du gör benkronor eller förlängningar, träna ett ben åt gången för att ta påkänningen av ryggen. När du lyfter hantlar, eller gör liknande lyftdrag, dra åt dig buken för att stärka ditt ryggområde innan du lyfter.

Behandling

Analgetika som ibuprofen kan vara tillräckliga för att kontrollera all inledande smärta för mindre allvarliga klämda nerver från viktliftning. Men om inte obehag går fort, bör du besöka en läkare. Hon får ordinera ytterligare smärtstillande läkemedel eller en kortikosteroidinjektion till det drabbade området. I de flesta fall undviker droger om inte smärtan är outhärdlig. En fysioterapeut kan föreslå några rehabiliteringsövningar för din skada. I de mest allvarliga fallen är kirurgi för att avlägsna nerven ett alternativ.

Förebyggande

Värm upp försiktigt med några sträckningar före några viktliftningssessioner. Hälsovård i Columbia föreslår också att man inte lyfter på varandra följande dagar. Ta en ledig dag i mellan sessioner så att din kroppsvävnad kan reparera sig själv. Det är också viktigt att lyfta inom din förmåga. Överbelastning genom att lägga till mer vikt än vad du bekvämt kan hantera, stammar bara din kropp och kan leda till komplikationer, till exempel en nypa nerv.

symtom

Symtom på en nypa nerv i nedre delen av ryggen inkluderar smärta vid hosta, förlust av blåsans kontroll och en känsla av svaghet i benen, enligt NINDS. På andra områden kan du känna en toninge av smärta när du rör dig eller till och med en tråkig törning. Med känslor av domningar, stickningar eller långvarig smärta bör du planera ett besök hos din läkare. I nästan alla fall med en nypad nerv, lyfter mer vikter ut smärta eller obehag.