Running och smärta i Tibialis främre muskel

Körning är en stor effekt av träning, och även om det främjar viktminskning och förbättrar hjärta och lungfunktion, kan det också ta sin vägtull på kroppen. Tibialis anterior är en muskel i benet som ofta är förknippad med rinnande smärta. I värsta fall kan smärta i den här muskeln leda till att du sidelines i en längre tid. Att veta vad man ska göra om detta tillstånd kan få dig tillbaka till din rutin och hjälpa till att förhindra framtida episoder.

Särskilt villkor

Tibialis främre muskel sträcker sig nerför shin framför det stora tibiabenet. Smärta längs denna muskels väg kallas ofta "shin splints". I medicinsk terminologi kallas detta medial tibial stress syndrom, eller MTSS för korta.

Orsaker till smärta

Funktionen hos tibialis främre muskel är att dorsiflex och invertera foten. Du utför dorsiflexion när du böjer din fotled och pekar tårna mot din shin. Fotinversion sker när du vänder foten inåt. Under normala förhållanden orsakar dessa rörelser inga problem. Men när du överbelastar tibialis främre muskel kan smärta utvecklas. Detta orsakas generellt av att springa på ojämna ytor, springa nedförsbacke och gör snabba snitt under körning.

Noninvasiv behandling

Vila är ett av de bästa sätten att behandla skinsmärta. Om du ständigt lägger kraft på benen och aktiverar dina tibialis främre muskler, sänker du din återhämtningstid. Smärtan från shin splinter följs ofta av svullnad. Det bästa sättet att minska detta är att lyfta det skadade benet och förpacka det med ett bandage. Applicera ispackningar som är insvept i handdukar eller påsar med frysta grönsaker hjälper också till att hålla smärtan nere.

Förebyggande övning

Öva för att stärka musklerna i dina benen. Denna förebyggande åtgärd kan minska risken för smärta i smärta. En grundläggande övning för att fungera shins kallas en vägghöjning. Luta dig bara mot en vägg med din rygg och rör den och lyft tårna upp mot dina sken när du balanserar på dina klackar. Sänk långsamt dina fötter och repetera. Att gå på tårna och gå på dina klackar bidrar också till att stärka benkroppens muskler.

Tips att tänka på

Träning utan ordentlig uppvärmning ökar risken för skenor. Det bästa sättet är att göra en rad dynamiska sträckor före träningspasset, så öka din körhastighet gradvis. Dynamiska sträckor rör kroppen genom en rad rörelser som acklimatiserar din kropp att träna. Ben svängningar, fotled studsar, höga knän och omvända lungor är dynamiska sträckor. Din skodon spelar också en roll i skinsmärta. Om du kör i slitna skor kan din löpande mekanik slängas, vilket orsakar överdriven stress på dina skenor. Var noga med att få nya löparskor för att förhindra att detta händer.