Kör vid 60

Running är inte en sport som är reserverad för unga och eliten. Det är en livstidssport som gör att du kan fortsätta att utmana dig själv i årtionden. Med "Senior Grand Masters" -avdelningar erkänns i många road-racing arenor för löpare 60 år och äldre, och med standard åldersgrupp erkännande kan löpning också låta dig vara en konkurrenskraftig idrottare för livet. För att säkert springa med styrka och hastighet i 60-talet och bortom, förstå de fysiska effekterna av åldrandet på din sport och träna på lämpligt sätt för att vara den bästa löpare du kan vara.

Korrekt träning, försiktighet och engagemang kan hålla dig igång vid 60 år och längre. (Bild: Ljupco / iStock / Getty Images)

Bli starkare

Efter 35 års ålder förlorar du 1 procent benmassa varje år. Vid 70 års ålder har du naturligtvis förlorat 40 procent av din muskelmassa och 30 procent av din styrka - om du inte styrka tåget. Eftersom din underkropp påverkas mer av denna förlust är styrketräning avgörande för din löpande prestation, särskilt när du ålder. Om du inte har gjort styrketräning tidigare, börja med att göra en uppsättning muskelförstärkande övningar två till tre dagar varje vecka. Lunges är ett effektivt val för din underkropp, och pushups riktar mer muskler i överkroppen.

Spring fortare

Den naturliga förlusten av snabba muskelfibrer och den åldersrelaterade minskningen i stridlängd gör att du går långsammare i 60-talet. Trots att styrketräning kommer att bidra till att minimera snabbkrympning av muskelfibrer är kullsträning viktigt för att öka sträcklängden. Inkludera kulle träning en dag varje vecka för att stärka dina kalvsmuskler och förbättra kraften i din benkörning. Detta kommer att förlänga din steg och förbättra din hastighet.

Håll hydratiserad

När du ålder har du en lägre andel kroppsvatten. Hydrering är ännu viktigare under 60-talet och senare. Detta är speciellt sant om du kör utomhus eftersom du är mindre anpassad till temperaturförändringar. Drick vatten före och efter att du kör. Ha en vattenflaska praktisk om du kör inomhus på en löpband, eller överväga att investera i ett vattenbälte när du kör utomhus.

Lugna dig

Även om du säkert kan springa med styrka och hastighet vid 60, kommer du förmodligen inte att springa med styrka och hastighet du körde med vid 20. Ange löpande mål som är realistiska för din nuvarande, personliga konditionsnivå. Tala med din läkare om hur din personliga fysiska hälsa påverkar ditt löpande schema. Ange löpande mål med en personlig tränare eller löpbuss. Värm upp före körningen och sträck efteråt. Mest av allt, snör åt ofta, ha det roligt och njut av att logga dina miles för en livstid.