Köra efter måltider

Det är viktigt att näring dig själv ordentligt innan du engagerar dig i kraftig aerob aktivitet som att springa. Det är dock en bra idé att vänta lite efter att ha ätit en måltid innan du snör åt dina sneakers. Att köra direkt efter att ha ätit kan ge dig en uppblåst känsla, vilket minskar din prestation. I sämre fall kan avbrott i din kropps matsmältningsprocess med plötslig intensiv aktivitet orsaka diarré eller magbesvär.

kvinna på efter middagen körs (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Vänta tid och måltidstorlek

Hur länge du ska vänta att springa beror på hur mycket du har ätit och ditt eget matsmältningssystem. Som en allmän regel, ge dig själv minst en timme efter ett litet mellanmål, två till tre timmar efter en liten måltid och tre till fyra timmar efter en stor måltid. Om du gillar att ta en körning vid en viss tid, till exempel under din lunchpaus eller på kvällen, ändra din matplan för att rymma träningen. Till exempel, äta en stor frukost när du står upp och bara ha en banan, en yoghurt eller en energi bar ungefär en timme före lunchen. Ha en smörgås eller en skål med soppa efter din körning.

Carbo-Loading

Om du letar efter att optimera din löpande prestanda, försök med karbohydrering, en vanlig dietsträning bland konkurrerande idrottare. För att kolla, förbrukar du en högre mängd kolhydrater under dagarna fram till ett spel eller en tävling. Övningen är utformad för längre uthållighetsaktiviteter, så om du brukar springa 10 mil eller mindre behöver du inte lägga till extrastärkelsen. Om du bestämmer dig för att kolla, följ den allmänna rådsreglerna för att vänta mellan måltider och körtid. Välj fullkornkarbohydrater för maximala näringsämnen. För att undvika viktökning, balansera extrakolförbrukningen med reducerade portioner av fetter eller sötsaker.

vätskor

Löpare bör inte bara delta i deras fasta matintag; vad du dricker är lika viktigt för din fitness och prestanda. För vissa individer kan en sportdryck före en körning ersätta ett lätt mellanmål, som ger riklig energi efter den sista måltiden. Att dricka mycket vätskor är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad. Även på svala dagar, kommer att gå för en körning ökar din kropps behov av hydratisering. Drick minst 1,5 till 2,5 koppar vatten för körningar på en timme eller mindre. Välj sportdrycker som innehåller natrium när du kör längre perioder. Att dricka strax före körningen är osannolikt att det orsakar matsmältningsbesvär som maten kan. Om du kör omedelbart efter att ha druckit orsakar du obehag, håll dig bara hydratiserad hela dagen, före och efter din körning.

Runner's Diarré

Om du lider av löparens diarré, äter du inte alls alls i minst två timmar före nästa körning. Under de 24 timmarna före körningen, justera din kost, skära ut högfibrer livsmedel, konstgjorda sötningsmedel, koffein, varma vätskor och feta livsmedel. I samråd med din läkare, återintroducera dessa livsmedel i din fördrivna diet gradvis och kolla vilka livsmedel som påverkar ditt tillstånd.