Löpande effekter på fett och kolesterol
Regelbunden motion hjälper dig att kontrollera mängden fett i kroppen och kan främja hälsosamma kolesterolnivåer. En artikel på KVAL.com rapporterar att social stress kan främja fetma och ohälsosamma kolesterolnivåer. Stress främjar övervikt eftersom din kropp släpper ut ett stresshormon som flyttar fett från andra delar av kroppen till buken, och bukfetma ökar risken för högre kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar. Artikeln rekommenderar regelbunden motion för att minska de negativa effekterna av stress.
En man och en kvinna joggar ihop. (Bild: M.g. Mooij / Hemera / Getty Images)Fettreducering
Körning kan minska mängden fett i kroppen. Enligt en artikel på Peak Performance-webbplatsen är fettreduktion från körning inte omedelbar, men kumulativa resultat kan vara imponerande. Enligt National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, kommer 65 procent till 95 procent av de kalorier som brinner under aerob träning som körning från din kropps fettbutiker. Den exakta andelen fettkalorier som du bränner beror på ditt aeroba tillstånd och aktivitetens intensitet.
Fett vs Glykogen
Din kropp brinner kalorier för energi medan du kör, och kör hårdare och längre kräver mer energi. Peak Performance webbplats rapporterar dock att energibidrag från feta kalorier minskar när energibehov går upp. Längre och mer intensiva körsessioner rekryterar mer kalorier från glykogenbutiker i din kropp och får inte bränna några feta kalorier. Glykogen är energi som din kropp lagrar från kolhydrater.
Metabolism Boost
Högre intensitet kardiovaskulär träning som körning kan öka din ämnesomsättning efter att du har avslutat körningen. S.G. Fitness rapporterar att din kropp kan fortsätta att bränna kalorier från feta timmar efter att du har genomfört en intensiv körning. Kardiovaskulära övningar med låg intensitet ger inte denna förlängda fettförbränning. Även om lägre intensitetsövningar rekryterar energi uteslutande från fett, tyder S.G. Fitnessartikel på att du kan förlora mer fett med högre intensitetskörning på grund av den kumulativa effekten av att bränna fett under och efter din körning..
Total kolesterolreduktion
Phasic aktiviteter som längdkörning kan hjälpa till att minska mängden totalt kolesterol i blodet mer effektivt än statiska övningar som viktträning eller brottning. Phasic-aktiviteter använder sig av snabbare adaptiva rörelser med relativt korta perioder av muskelkontraktion, medan statiska aktiveringar kräver mindre rörelse och upprätthållna muskelkontraktioner. Enligt en studie i "Journal of Lipid Research" minskade phasicaktiviteterna totalt kolesterolnivåer hos försökspersoner, men statiska aktiviteter gjorde det inte. Studien rapporterar att ämnen som hade högre kolesterolreduktioner också rapporterade högre intensitetsaktivitet, så mer intensiv körning kan minska din kolesterolnivå mer än lägre intensitet.
HDL-kolesterol ökning
Körning kan främja högre HDL-kolesterolnivåer i ditt blod. Enligt American Heart Association är HDL-kolesterol "bra" kolesterol eftersom det kan skydda dig från hjärtsjukdomar genom att transportera kolesterol från dina artärer. Peak Performance webbplats rapporterar att ju fler miles en kvinna kör kan motsvara högre HDL-kolesterolnivåer. Att köra 40 miles varje vecka kan öka kvinnans HDL-kolesterol och minska hennes chanser att utveckla hjärtsjukdomar med 30 procent. Peak Performance rapporterar att en man kan uppleva högre HDL nivåer som minskar risken för hjärtsjukdomar med 10 procent för var tionde mil som han kör i en vecka.
