Säkert övning för en L5-S1 Herniated Disc

Skivbristning i L5 till S1-området kan uppstå när överbelastningar läggs på ryggkotorna. Det förekommer ofta som smärta i ryggen med eller utan smärta som strålar ner på baksidan av ena benen. Behandling är i allmänhet konservativ i början, med en kort period av viloläge, smärtstillande medel och fysisk terapi. Om dina symtom inte förbättras kan din läkare dock välja att göra ytterligare tester för att utesluta allvarligare orsaker till smärta i ryggen.

Om Disc Herniation

Intervertebrala skivor är strukturer som finns mellan ryggkotor som hjälper till att fästa ryggkotorna mot varandra och ger en kudde för att absorbera belastningar som placeras på ryggkotorna genom att hoppa, vrida och vrida. Enligt ortopedkirurger Craig Humphreys och Jason Eck kan de här skivorna, som en följd av stress eller bara från normalt slitage, degenerera, och den inre delen av skivan, annulus pulposis, kan bryta sig in i din tillbaka upptagen av ryggmärgen. Detta orsakar smärta och förändrad känsla i kroppsregionerna som betjänas av den delen av sladden. Skivbristningar mellan L5 och S1-ryggkotorna är en av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta.

Behandlingsalternativ

Enligt Anthony Luke och C. Benjamin Ma i "Nuvarande medicinsk sjukdom och behandling" innebär det generella första linjära tillvägagångssättet att behandla en skivbristning upp till två dagar av sömnstöd - längre har inte visat sig hjälpa till med återhämtning - åtföljd av icke- -steroidala antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen eller naproxen, och fysisk terapi.

Övningar att utföra

Övningar för en hernierad skiva bör fokusera på kärnstabilisering, säger Humphreys och Eck. McKenzies bakre sträckor är en speciell uppsättning rörelser som kan bidra till att förbättra symtomen från skivbristning. Dessa innefattar sträckor som sträcker sig bakåt (till exempel genom att stå upp och luta sig bakåt) och böj ryggen (till exempel genom att böja framåt långsamt som om du skulle röra på tårna). Kärnstabilisering uppnås genom att stärka magen och ryggmusklerna genom att göra sittande och träningsförmåga. Att kontakta en fysioterapeut är det bästa sättet att lära sig dessa övningar.

Övningar som ska undvikas

Även om många personer med låg ryggsmärta på grund av skivbristning kommer att återgå till full funktion med lämplig terapi, bör du undvika vissa övningar och aktiviteter medan du upplever symtom på herniation. Enligt riktlinjer för ryggmärkning som publicerats av University of Michigan bör du undvika övningar som lägger mycket på din rygg, till exempel hög intensitet viktliftning och kontaktaktiviteter som fotboll och ishockey.

När träning misslyckas

Såsom beskrivs i "Aktuell medicinsk diagnos", om smärta som orsakas av skivbristning kvarstår i mer än sex veckor, om det åtföljs av progressiv neurologisk dysfunktion (till exempel gradvis försämrad smärta som strålar ner på benen eller tarmtarm och blåsans kontinens) eller om det åtföljs av nattsvett, viktminskning eller allvarlig smärta i vila, bör du söka ytterligare omsorg, eftersom alla är "röd flagga" tecken på att något allvarligt pågår i ryggen.