Sober September Varför att ge upp alkohol till hösten är en sak

Sober September, en efter sommaren ta på Dry January som utmanar dig till dikalkohol i 30 dagar, plockar upp ånga. Om du är någon som åtnjutit sin rättvisa andel av Aperol-kryddor, cocktails och frosé under den varma årstiden, är Sober September en chans att återställa och refokusera innan semesterperioden kommer fram.

Sober September kan ge dig fördelar för att hålla dig resten av året och sedan några - om du närmar dig den med rätt avsikter. (Bild: @calebthetraveler via Twenty20)

Läs mer: 8 skäl till att jag slutade att dricka 16 år sedan - och gick aldrig tillbaka

Instagram har idag mer än 5.000 inlägg under #SoberSeptember från människor som hoppas gå ner i vikt, minska ångest, upp sig självomsorgsspel och mer genom att gå alkoholfritt.

Men ökar din hälsa med en månadslängd från sprit? Svaret är ja, speciellt om du närmar dig det med rätt avsikter.

Varför du kanske vill dricka alkohol

Baserat på statistiken finns det fler än några av oss som kan dra nytta av att minska alkoholen. Regeringen rekommenderar att kvinnor begränsar sitt alkoholintag till att en dryck en dag och män till två. Men omkring 27 procent av vuxna medgav att de binge drack de senaste 30 dagarna, vilket innebär att de hade mer än fyra drycker för kvinnor och fem för män på cirka två timmar, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Inte bara ökar risken för vissa sjukdomar som bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke, det försvårar också sömnmönstren och kan leda till viktökning, högt blodtryck och högt kolesterol. Charles Passler, M.D., en nutritionist och livs tränare som har arbetat med kändisar som Bella Hadid och Adriana Lima, berättar LIVESTRONG.COM att det också kan röra med ditt humör.

"Eftersom alkoholkonsumtion kan påverka sömnkvaliteten negativt kan det också minska din förmåga att hantera stress dagen efter en hård natt i baren, säger han. "Dina negativa reaktioner på daglig stress kan sedan förstärkas, vilket leder till förhöjd känslomässig stress och eventuellt ångest."

Perks of Going Sober

Vad kan sluta alkohol i en månad faktiskt göra för dig? Även om forskning om detta ämne är begränsad, såg flera studier på personer som tog ut Dry January-utmaningen och fann att deras hälsa förbättrades över hela linjen.

En studie genomförd av forskare vid University College of London bedömde 80 volontärer som gav upp att dricka under januari månad.

"Vi fann att de som gav upp att dricka förbättrades på nästan alla domäner som vi eventuellt kunde mäta. De kände sig starkare, de sov bättre, deras koncentration hade förbättrats, de förlorade vikt ", berättade Rajiv Jalan, professor vid University College of London och en av studieens författare, LIVESTRONG.COM.

"Så resultatet var ganska dramatiskt, där uppköp av dricks inte bara resulterade i subjektiva förbättringar utan också i många hälsotillgärder, inklusive glukoskontroll, viktkontroll, leverprov och cancermarkörer."

Studiedeltagarna förlorade ungefär fyra och en halv pund under månaden och såg en minskning av leverfett, vilket bidrar till att minska risken för leversvikt.

Även om vissa experter kan vara oroade för att människor kommer att göra dig mer eller mer än vanligt när deras nyktiga månad slutar, fann en 2016 studie från Englands universitet i Suffolk att ungefär hälften av de som deltog i Dry January tycktes dricka mindre i sex månader som följde.

Resultaten kan variera

Trots dessa resultat kommer de flesta människor inte se en stor skillnad i deras fysiska hälsa, enligt Aaron White, Ph.D., senior vetenskaplig rådgivare till regissören vid National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). "En månad är verkligen inte mycket tid för de flesta att märka stora hälsoförändringar beroende på hur mycket du har druckit", säger han till LIVESTRONG.COM.

Enligt Dr. White är de fysiska fördelarna med att dricka alkohol verkligen beroende av hur mycket du brukar dricka regelbundet. Enkelt sagt: ju mer du dricker desto större förändring. Dessutom tyder forskning på att måttlig mängd alkohol faktiskt kan fungera som en antiinflammatorisk och minska risken för hjärtattacker, vilket innebär att de som normalt dricker en liten mängd kan missa potentiella fördelar.

"Men det är ingen anledning att börja dricka om du inte gör det, och det är ingen anledning att inte sluta," säger Dr. White. Även om det finns några positiva fördelar vid låga doser alkohol, är de nästan alltid uppvägda av negativa.

Den ena gången experter inte skulle rekommendera att ta ut den Sober September utmaningen är när du har ett allvarligt beroende av alkohol, eftersom det kan vara farligt - till och med dödligt - att gå kallt kalkon på egen hand.

"Om du verkligen känner dig själv kämpar med symptom som svår sömnlöshet, agitation, ångest eller tremor, är det viktigt att du ser din läkare", säger Dr. White varnar.

Hur man gör det bästa av nykter september

Medan effekterna av en 30-dagars paus kommer att skilja sig från person till person, finns det en fördel att alla som gör utmaningen kommer att skörda, enligt Dr. White.

"Den största fördelen är att checka in hur du klarar ditt liv och hur alkohol passar in", säger han. "Och hur alkohol passar in på hur du har roligt och upptäcker andra sätt att möta dessa behov." Med andra ord, svär bort alkohol i en månad ger dig chansen att gå tillbaka och utvärdera din relation med att dricka.

Vissa människor försöker gå en månad nykter och finna det svårare än de förväntade sig. "Du behöver inte ha ett uppenbart problem med alkohol för att ha ett ohälsosamt förhållande med det, säger Dr. White. I det fallet rekommenderar han att du utforskar dina alternativ, oavsett om det innebär att du använder nätverktyg som NIAAAs Rethinking Drinking för att lära dig mer om alkoholförlopp eller besöka din läkare.

I andra fall kan folk bestämma att de vill gå tillbaka till att dricka ett glas vin varje natt eller lära sig att de inte behöver hänga i två dussin drycker på en fest att ha kul.

Naturligtvis planerar en stor no-no en stor fest i slutet av 30 dagar. Din tolerans för alkohol kommer sannolikt att gå ner under månaden, vilket gör binge att dricka särskilt farligt. Som ett resultat är det viktigt att lätta tillbaka till att dricka med en eller två hantverk, inte sex.

I slutändan handlar det bara om avsikt. Om du använder Sober September som ett sätt att på något sätt avbryta all skada du gjorde i sommar tar du inte fullt ut av erfarenheten. Tänk istället på månadslängden som en chans att bedöma ditt förhållande till alkohol och att tillåta vad du har lärt dig att rulla över till oktober och så vidare.