Spinal Decompression övningar

Spinal kompression kännetecknas av överdriven belastning på skivorna som fungerar som kuddar mellan ryggkotorets ryggkotor. Detta tillstånd kan orsaka symtom som bakstyvhet och smärta och orsaka nervproblem som kan påverka känslomässiga och kognitiva processer. Vissa fysioterapeuter och andra sjukvårdspersonal tror att vissa övningar kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden och minska symptomen på ryggradsspaltning. Kontrollera alltid med din läkare innan du använder övningar och sträckor för att lindra spinalkompression.

Cat Stretch

Kattsträckan kan hjälpa till att lindra trycket på ryggraden, särskilt de i ryggradens ländrygd. Börja med att placera dig själv på knä och armbågar, med ditt huvud framåt. Höj din nedre del av ryggen genom att dra åt bukmusklerna. Håll posen i 15 till 20 sekunder, och slapp sedan av i magmusklerna för att sänka ryggen till startpositionen.

Back Arch

Den bakre bågen tjänar till att förlänga den nedre ryggraden och lindra komprimeringen av ländryggen. Börja posera genom att ligga på ryggen på en träningsmatta. Andas djupt in i bröstet, lås händerna bakom knäna och dra knäna upp till bröstet. Din höfter ska vara minst några inches från träningsmattan. Lyft huvudet så att det inte rör mattan. Räkna till sju och återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner minst en gång dagligen.

Barns pose

Barnets ställning är en enkel yoga pose som sträcker ryggraden genom att förlänga underkroppen längs lårmuskulaturens naturliga kurvor. Börja med att vila på dina knä på en träningsmatta. Sänk huvudet mot golvet med armarna undangömda vid benen och peka bort från huvudet. Dra försiktigt överkroppen framåt för att förbättra längden på den nedre ryggen. Håll posen i 10 till 15 sekunder och släpp ut sträckan.