Sträcker för Hiatal Hernia

Ett ark av inre muskler som kallas membranet sträcker sig längs ribbens botten och skiljer ditt bröst från magen. Membranet bidrar naturligtvis till andning, men det hjälper också till att eliminera kroppsavfall och hjälper till att förhindra magsyra från att ryggas upp i matstrupen. En hiatal bråck uppstår när membranet svagnar eller tårar vid esofageal hiatus - hålet i membranet som gör att matstrupen kan tömma i magen. När detta inträffar sticker en del av magen ut genom tåran. Vanligtvis kan hiatal brokbrist läka utan kirurgisk ingrepp. Övningar och sträckor som förstärker membranet kan minska risken för hjärnbråck och vissa övningar kan lindra några av symtomen.

symtom

De som har hiatala hernia symptom brukar vara närvarande med gastroesofageal reflux sjukdom, eller GERD. Symtom på GERD inkluderar halsbränna, böjning, böjning, svårighet att svälja, kräkningar av mat i munnen och smärta i magen eller bröstet. Hiatal bråck ökar risken för GERD genom att störa musklerna som slingrar runt matstrupen, där maten går in i magen. När denna esophageal sphincter inte fungerar ordentligt kan innehållet i magen flöda tillbaka upp i matstrupen i halsen och munnen.

Behandling och förebyggande

Sträckning bör vara en del av ett omfattande behandlings- och förebyggande program. Fysisk konditionering, inklusive sträckning och förstärkning av membranet och måttlig intensitet aerob träning, kan minska symtomen på GERD. Rådgör med din läkare innan du börjar med nya träningsrutiner. Fråga om medicinska behandlingar, liksom övningar och sträckor som kan hjälpa till med hiatal bråck.

Hängande sträckor

Den glidande hiatal bråcken, den vanligaste typen, inträffar när delar av magen glider in och ut ur hiatusen. När magen är herniating i hiatus, kan esofageal sfinkter inte stänga ordentligt. Vissa sträckor kan främja rörelsen i magen bakom esofageal hiatus. Sträcka med en arm placerad upp till en kant eller bar, ta tag på och låt din kropp hänga och sträcka. Låt din kropp hänga löst och sträcka din torso så mycket som möjligt. Upprepa detta flera gånger om dagen för att uppmuntra utstickade delar av magen att glida tillbaka i bukhålan.

sträckor

Stretching övningar lossna och stärka buk och stödjande muskler. Sträckor som kan hjälpa till, inkludera stående böjningar, böja framåt i midjan medan du står och höftförlängningar. Överstryk inte. Överstretching eller stretching för länge kan minska effektiviteten av styrketräning med 4 till 28 procent och kan också begränsa flexibilitet, rapporter övningsforskare, Len Kravitz, Ph.D. från University of New Mexico. Begränsa sträckning till 30 till 120 sekunder för att öka styrkan och flexibiliteten.

Djupandning

Djup andning sträcker sig och förstärker ditt membran. Öva diafragmatisk andning flera gånger om dagen. Ligga platt på ryggen, med knäna något böjda. Placera en hand på bröstet och en på magen. Andas in djupt genom näsan med ditt membran. Du bör se handen på din mage gå uppåt när du andas in, men handen på bröstet bör förbli stillastående. Andas djupt, dra åt magmusklerna och håll handen på bröstet fortfarande. Upprepa fyra gånger.

Yoga

Yoga främjar djup andning, styrka och flexibilitet och uppmuntrar blodflödet att främja läkning. Undvik ställningar som sätter press på buken, som cobra, båge och bro. Fokusera på mjuka utsträckningstillstånd som yogiska sittplatser där du ligger på ryggen, händerna bakom huvudet och knäna böjda och lyfta huvudet från golvet. Stående står som trädet utgör. Rådgör med en utbildad yoga instruktör för att få vägledning om poses som kan hjälpa till med hiatal bråck.