Sträcker sig för underarmsmärta

Smärta i underarm är vanligt på grund av hur mycket tid människor spenderar på en dator. Att hålla dina handleder böjda att skriva kan leda till spänning och smärta. Det är även möjligt att utveckla tendinit i underarms- eller karpaltunnelsyndromet. Overusing din handled och underarm i sport som tennis och golf är också en potentiell bidragsyter till smärta i underarm. Stretching är det bästa sättet att lindra underarmsmärta, men kontakta din läkare förut för att utesluta ett allvarligare tillstånd.

Närbild på patient med fysioterapeut (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stående Extensor Stretch

Du kan sträcka dina underarms extensor muskler medan du stannar någon gång under dagen. Stå rakt upp med dina armar vid dina sidor, dina handleder raka och dina fingrar pekar på golvet. Dra tillbaka axlarna och titta rakt fram så att du står med rätt hållning.

Böj dina handleder bakåt så att dina fingrar pekar bakom dig och är parallella med golvet. Rör inte dina armar. Böj dina handleder fram tills dina fingrar pekar framför dig.

Stående handled Flexor Stretch

Den stående handleden flexor sträcker musklerna på underarmarnas baksida. Denna sträcka är speciellt användbar för golfspelarens armbåge, ett tillstånd som är vanligt för golfare men inte exklusivt, vilket orsakar smärta på armbågens övre del av underarmen.

För att utföra stående handled flexor stretch, håll armarna rakt framför dig. Böj din högra handled uppåt så fingrarna pekar framåt. Placera din vänstra handflata mot din högra handflata och tryck upp mot höger för att öka sträckan. Håll i 15 till 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Assisted Underarm Stretch

Den stödda underarmsträckan använder en arm för att sträcka den andra på ett liknande sätt som den stående handleden flexorsträckan. Denna övning sträcker underarm med armarna rakt framför dig. Först, förläng din högra arm rakt framför dig och parallellt med golvet. Vänd handflatan mot taket. Ta din vänstra hand och ta tag i din handflata med din vänstra tummen inbäddat bakom din högra tumme och fingertopparna krullade runt tummen på din handflata. Böj din högra handflata så att den vetter framåt. Håll i 15 till 30 sekunder. Byt armarna.

Handleden Rotation

Handleden roterar blodcirkulationen till yoruhänder, handleder och underarmar och förbättrar rörelseomfånget i dina handleder. Förläng armarna rakt framför dig på axelnivån med händerna i nävarna. Vrid båda handlederna inåt och gör cirklar. Därefter roterar dina handleder utåt.