Stretching & Contraindications for Hip Replacement

Total höftbyte är ett av de vanligaste kirurgiska förfarandena. Enligt American Association of Orthopedic Surgeons görs 193 000 procedurer årligen. Det primära målet med operationen är att minska eller eliminera smärta så att du kan fortsätta med att leva ditt liv. Du kan förbättra din återställningsprocess och eliminera din oro för potentiell skada genom att träna ordentligt. Att veta vad man ska göra och vad man ska undvika kommer att minska ditt sinne och minska risken för fall.

överväganden

Du kan ha en total eller partiell höftbyte eller en bakre lateral, anterior lateral eller anterior approach. Ditt specifika kirurgiska ingrepp kommer att diktera specifika övningar och kontraindikationer efter operationen. Din kirurg kommer också att ha sina egna instruktioner för dig. Tänk på följande som riktlinjer för att förstå vad som ska förväntas. Om du har posterior lateral operation, undvik höftflektion större än 90 grader; höftadduktion förbi kroppens mittlinje och höft inre rotation över neutralt. Om du vanligtvis korsar dina ben måste du undvika det efter operationen. Om din kirurg utför den främre laterala tillvägagångssättet vill du undvika samma ovan nämnda övningar utöver höftens yttre rotation och flexion. Den främre tillvägagångssättet har minst restriktioner och de inkluderar hyperextension av höft- och extrem höftutvändig rotation - med andra ord ställningar där du vänder tån inåt mot mitten av kroppen. Dina begränsningar kommer att vara från åtta veckor upp till ett år efter operationen.

Fungera

Återuppta normala aktiviteter i det dagliga livet inom tre till sex veckors operation, föreslår den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Utför ditt vanliga sittande, stå och gå upp och ner för trappor förutom specifika övningar som återställer rörelseområdet och stärker höften. Dessa kommer att ges till dig på sjukhuset och du kan bli hänvisad till en fysioterapeut för ytterligare hjälp. Använd en kudde mellan benen för att sova tills din läkare säger något annat. Höga effekter bör undvikas liksom alla aktiviteter där det finns hög risk för fallande. Fortsätt din aktivitetsnivå gradvis för att öka styrka och rörlighet utan otillbörlig stress på din nya gemensamma.

Funktioner

Återställ styrka och uthållighet runt höften och kärnan. Open-chain övningar används ofta i de tidiga stadierna av rehabilitering. Två öppna kedjeövningar följer som behöver ligga på golvet eller en solid, upplyft yta. Om du inte har tillgång till ett stretchbord, förbise inte det faktum att upp och ner från golvet är ett komplicerat drag. Öva under fysisk terapi sessioner eller med en tränare för att vara säker på att du följer postoperativa riktlinjer.

Börja med sido liggande benliftar. Ligga på din sida med din nya höft på toppen och din övre hand på golvet framför dig för att stödja dig. Håll ditt knä och tå rakt framåt. Kudda huvudet och nacken med din nedre arm. Lyft och sänk ditt övre ben 15 till 20 gånger som tolererat. Upprepa på andra benet för att upprätthålla en balans.

Följ sedan en broövning. Ligga på ryggen, knäböjda, fötter platt på golvet. Tryck på höfterna mot taket. Håll dig för ett tal av tre och sakta ner. Upprepa 15 till 20 gånger. När du kan utföra 20 repetitioner av båda övningarna, lägg till en andra uppsättning. Du kan utföra dessa övningar de flesta dagar. När dessa blir enkla, fortsätt till mer funktionella övningar som kommer att utmana dig ytterligare.

progression

Få styrka för att förbättra balansen och göra att du kan öka din totala aktivitet. Börja med övningar som efterliknar det dagliga livet, till exempel en övning. Rise och sänka sig till en stol i uppsättningar med 15 till 20 repetitioner. Övning rullar över i sängen och in och ut ur en bil. Förvänta dig något obehag när din höft läker och du börjar använda dekonditionerade muskler igen. Kardiovaskulär träning är också viktig. Det kommer att öka din uthållighet och uthållighet och fortsätta bygga rörlighet och styrka i den nya gemensamma. Promenader är mycket lämpliga. Vattenövning ökar motståndet och utmanar säkert balans. När din sår är läkt söka en pool om du gillar vattenövning eller är nervös för att falla när du tränar. Du kan också använda en elliptisk tränare eller en stationär cykel för att minska belastningen på din nya ledning. Kardiovaskulär träning är en viktig del av din återhämtningsprocess när du har återställt den ursprungliga funktionsstyrkan.

Utmaningar

Sträckning kommer att minska spänningen i snäva områden av höften. Att sträcka sig medan du följer dina postoperativa riktlinjer är dock en utmaning. Utför stående sträckor som ett lunge med hjälp av en vägg för stöd. Stå mot väggen, med en fot framåt och en fot tillbaka. Böj det främre knäet, håll det bakre knäet rakt. Sträck bakbenet genom att sitta i en stol och använd en lång handduk att nå runt din fot för att undvika djup flexion i höften. Till exempel, sitta mot kanten av en stol med ett ben förlängt med handduken runt fotens fot, medan du har den andra foten platt på golvet för stöd. Håll handdukens ändar sitta rakt och gradvis öka spänningen på handduken när du lutar något framåt. Gå inte utöver 90 graders flexion i höften. Sträck till en punkt med mild spänning.

Varning

Minimera risken för fall. Öva under övervakning när du försöker något nytt. Din framsteg kommer att vara unik för dig. Att binda dina skor kan fortsätta att vara en utmaning trots att du kan utvecklas till höftförstärkare och kardiovaskulär träning. Fortsätt med försiktighet under det första året när höften är mest utsatt så att du undviker faller. Undvik överdriven stretching, yoga ställer, och krängningskrafter till höften.