Svullnad i knä efter träning

Knäet är en stor ledd som stöder kroppens vikt när du står, går eller utför nästan alla andra slags rörelser. Svullnad i knäet får göra att bli svårare och kan vara smärtsam. Knähöjning efter träning är inte ovanlig, men kan vara ett väckarklocka för att ändra din rutin eller att lägga mindre tryck på dina leder.

Styr knähöjning med stödjande stöd. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

orsaker

Svullnad i knäet efter träning orsakas oftast av mindre sprains eller andra inflammatoriska tillstånd, såsom tendinit, bursit eller artrit. De senor och ligament som håller dina leder ihop kan bli irriterad från överanvändning, tårar eller andra skador. Artrit är ett degenerativt tillstånd som orsakar ledsmärta och lokaliserad inflammation och ömhet. Om enkla självhushållsåtgärder inte lindrar svullnaden eller om du konsekvent upplever symtom efter träning, kontakta din läkare för att fastställa roten till problemet.

Behandling

Kyckling och höjning av knäet efter träning kommer att hjälpa svullnaden att återgå och minska smärta och ömhet. Antiinflammatoriska läkemedel är säkra för de flesta människor att använda för att bekämpa inflammation också. Om du inte kan ta ibuprofen eller acetaminofen, fråga din läkare om alternativa behandlingsidéer. Beroende på den bakomliggande orsaken till svullnaden kan du behöva vila i några dagar tills smärtan och svullnaden avtar.

Stretching

Sträckning före träning löser bort muskler och senor, vilket minskar risken för skada under träning som kan leda till svullnad i knäet. Aktiv svullnad måste hanteras innan du börjar en sträckningsrutin för att undvika att orsaka mer smärta och komplikationer. Enkla knäböjningar hjälper dig att behålla flexibilitet efter en skada; ett svullet knä kan känna sig styvt efter flera dagar med begränsad rörlighet.

Hamstring och kalvsträckor förstärker ledband och senor som stöder knäet och kan bidra till att förebygga skador. Tåvandring är ett sätt att sträcka dina kalvar; stå upp på tårna, klackar av marken och gå runt i flera minuter. Ligga på golvet på din rygg nära hörnet av en vägg för att sträcka dina hamstrings. Håll ditt knä något böjt, lägg upp ditt ben i luften. Vila din häl på väggen och håll fotens sål uppåt. Flytta dig närmare väggen för att få en djupare sträckning i hamstring.

Stöd

Förpackning av knä med kompressionsbandage eller bärning av elastiskt knäband kan styra mängden svullnad du upplever under och efter träning. Välj atletiska skor med gott stöd för att minska mängden tryck på knäet under löpning och andra sporter som är svåra på lederna. Mindre stress på knäna minskar risken för att utveckla överanvändningsskador som leder till inflammation och svullnad.