De bästa sovlägena för att förbättra kroppsställningen

Sova eller ligga i positioner som försvagar musklerna och sträcker ligamenten i underryggen kan orsaka dålig hållning och förvärra ryggproblem och smärta. Kroppen kurvor inåt naturligt i ländryggen, på den lilla delen av ryggen ovanför bäckenet eller höftbenen. Denna krökning kallas lumbar lordos, och det hjälper till att ge styrka till ryggraden. Sova i positioner som stöder denna naturliga inåtgående kurva på ryggen och rikta huvudet med ryggraden och bäckenbenen stärker ryggmuskler och ligament för att förbättra hållning.

Huvudposition

Huvudposition när du sover eller lägger dig ner kan påverka hela kroppens position och öka stressen på ryggen och ryggmärgen. Kudden ska ligga under huvudet och nacken, inte axlarna. Använd en kudde som är tillräckligt stark för att stödja huvudet och justera det med ryggraden i sin normala position. Att använda en mycket tjock kudde eller en som är för mjuk för att stödja huvudet kan orsaka nacke och ryggsmärta och leda till dålig hållning.

Rygg och knäposition

Sova med ryggen krökt i en "C" -form kan sträcka ledband i ländryggen och försvaga musklerna i nedre delen av ryggen. Detta kan orsaka dålig hållning när du sitter och står. Att hålla ryggen mindre rundad och med nedre ryggen böjd något inåt när du sover eller ligger på sidan hjälper till att stärka ryggmusklerna och förhindra knäppta axelmuskler och dålig hållning. När du ligger på sidan, undvik att krulla knäna upp mot bröstet och försök placera en kudde mellan knäna för att rikta bäckenet (höft) mot ryggraden och huvudet.

Lumbar Back Support

Det är svårt att upprätthålla sömnställningar eftersom det är naturligt att kasta och vända och byta positioner vid sömn. Med hjälp av en ryggradspullek eller en handduk för att placera nedre delen kan du se till att sömnpositioner för bra hållning och hälsa upprätthålls hela natten. Lumbarrullkuddar med midjeband hjälper till att hålla ländryggstödet på plats.

Stöd Kroppskurvor

Mjuka madrasser kan göra att kroppen sitter i mitten, och de erbjuder inte tillräckligt med stöd för att upprätthålla korrekt kroppsriktning när de sover. Använd en madrass som är tillräckligt stark för att stödja kroppen i alla sovande ställen. Om din madrass inte är tillräckligt fast, placera en bräda under madrassen för mer stöd. En madrass som är för fast stöder inte heller kroppens naturliga krökning. Du bör kunna svalna bekvämt i madrassen vid normala tryckpunkter men stödjas fortfarande.