De bästa typerna av torskleverolja
Den bästa typen torskleverolja beror på varför du är intresserad av att ta detta tillägg, eftersom varje typ har sina fördelar och nackdelar. Torskleverolja ger omega-3-fett samt vitaminerna A och D. Olika kosttillskott ger olika mängder av dessa näringsämnen, och olika formuleringar kan hjälpa till med andra potentiella problem, såsom biverkningar och smaklighet. Tala med din läkare innan du tar torskleverolja för att säkerställa att det skulle vara säkert för dig.
Kapslar är dyrare än vätskor men kan vara enklare för vissa att svälja. (Bild: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Kontrollera om innehållet är högt omega-3
En matsked torskleverolja ger cirka 2 894 milligram totalt omega-3-fetter, inklusive 2,502 milligram kombinerade eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, de två omega-3-fetterna som är mest rekommenderade för att förbättra hälsan. Torskleverolja innehåller typiskt mindre EPA och DHA än andra tillsatser av fiskolja, som ibland har renats för att maximera deras EPA- och DHA-innehåll.
Leta efter ett tillägg som innehåller 450 mg EPA plus DHA per dag, rekommenderar Dr. Carrie Ruxton i informationstjänsten Hälsouppfödare i en Daily Mail-artikel som publicerades i juli 2012. Detta är inte detsamma som mängden total fiskolja som finns i tillägg - ett tillskott kan ha 1000 milligram total fiskolja men endast 450 milligram DHA och EPA - så kolla etiketten för att bestämma EPA- och DHA-innehållet.
Leta efter lägre A-vitamininnehåll
Torskleverolja kan vara mycket hög i vitamin A, som lagras i kroppen när den konsumeras. De höga mängderna av vitamin A i torskleverolja gör det lätt att överdosera på vitamin A. Till exempel har en teskedleverjordolja 5000 internationella enheter av vitamin A eller 100 procent av det dagliga värdet. Vuxna ska inte konsumera mer än 10 000 internationella enheter per dag, vilket är den tolererbara övre intagsnivån, så bara 2 teskedar ger den maximala säkra mängden A-vitamin per dag - för att inte tala om de andra källorna till vitamin A i din kost eller andra kosttillskott. På grund av dessa bekymmer innehåller vissa torskleveroljor mindre mängder vitamin A, vilket gör A-toxiciteten mindre sannolikt.
Undvik oljor med PCB
Även om du inte behöver välja den dyraste typen torskleverolja, bör du välja ett ansedd varumärke för att begränsa den potentiella risken för föroreningar, som kvicksilver eller PCB. Kvicksilver, PCB och andra föroreningar kan byggas upp i kroppen och öka risken för vissa hälsoproblem, inklusive cancer och få barn med fosterskador. De med USA Pharmacopeia-symbolen tenderar att vara bra val, eftersom de har testats för föroreningar och att se om de innehåller de ingredienser som anges på etiketten.
Pålitlighet Överväganden
Vissa människor har svårt att svälja flytande torskleverolja, i vilket fall kapslar eller smaksatta sorter av torskleverolja kan vara att föredra. Enteric-coateda kapslar kan bidra till att begränsa risken för gastrointestinala biverkningar som ibland uppträder vid tillskott av fiskolja. Tänk på att kapslar tenderar att vara dyrare än flytande torskleverolja och att du kan behöva ta flera piller för att få den rekommenderade mängden omega-3-fetter. Colorado State University Extension rekommenderar att man väljer fiskoljekapslar som innehåller minst 50 procent omega-3 - DHA och EPA - i varje kapsel.
Andra överväganden
Fiskolja, inklusive torskleverolja, kan orsaka biverkningar inklusive dålig andedräkt, huvudvärk, upprörd mage, en metallisk smak och torr hud. Växla till ett annat märke, sprida ditt fiskoljeintag hela dagen istället för att ta en stor dos på en gång och ta ditt tillskott med mat kan bidra till att förbättra absorptionen och begränsa biverkningarna.
Personer som är allergiska mot fisk och personer med vissa hälsoförhållanden, inklusive njure eller leversjukdom, magproblem, högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol bör inte ta tillskott av fiskolja. Gravida kvinnor borde också undvika torskleverolja på grund av dess höga A-vitaminhalt.
Torskleverolja kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnare, vitaminer A och D, läkemedel mot njursjukdomar, läkemedel mot benhälsa, orlistat, kolestipol och kolestyramin.
