De bästa grönsakerna och frukterna äter för högt blodtryck

Högt blodtryck ökar din risk för hjärtsjukdom och stroke, men du kan eventuellt sänka ditt blodtryck genom att förbättra din diet. En kost som är hög i grönsaker och frukter kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, och att äta ett brett utbud kommer att ge flera näringsämnen för att stödja ett hälsosamt blodtryck. Fortsätt följa din läkares råd för att hantera ditt blodtryck.

Högfibrer frukter kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stärkelserika grönsaker

Försök få minst 5 koppar per vecka stärkelse grönsaker. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stärkelse grönsaker, som potatis och sötpotatis, är höga i kalium och lågt natrium. En högkalium, lågnatriumdiet kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och friska vuxna ska ha minst 4 700 mg kalium och högst 2300 mg natrium per dag. Om ditt blodtryck redan är högt, ska du inte ha mer än 1 500 mg natrium per dag, enligt riktlinjerna för dieter från 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. En balanserad 2000-kalori diet innehåller minst 5 koppar per vecka stärkelse grönsaker.

Citrusfrukter och bär

Syfta att få minst 2 koppar frukt per dag. (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Citrusfrukter, som apelsiner, mandariner och grapefrukt och bär, som jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär, är höga i kalium, C-vitamin och kostfiber, vilket kan sänka ditt blodtryck. Ha frukt som kalorimat eller efterrätt, eller ät det som en del av din frukost eller i en sallad, och sikta på att få minst 2 koppar frukt per dag.

baljväxter

Ät på 1½ koppar baljväxter per vecka, som en del av ditt vegetabiliska intag. (Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Bönor, ärter och linser är baljväxter, och de är bra för högt blodtryck eftersom de är höga i kostfiber och kalium. De är också bra källor till magnesium, vilket kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Ät på 1½ koppar baljväxter per vecka, som en del av ditt vegetabiliska intag. Begränsa ditt natriumintag genom att välja lågnatriumburkfrukter eller genom att laga dem utan salt.

Mörkgröna grönsaker

Inkludera minst 1½ koppar per vecka med mörkgröna grönsaker i din kost. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Många mörkgröna grönsaker är höga i kostfiber, kalium, vitamin C och magnesium. Romain sallad, vårgrönsaker och färsk spenat kan vara grunden till friska sallader, råa broccolifloretter är goda snacks och kokta broccoli och gröna grönsaker, som collard eller senapsgreen, kan vara rätter eller tillsatser till såser eller grytor. Inkludera minst 1½ koppar per vecka med mörkgröna grönsaker i din kost.