Effekterna av rökning på löpning

Att hitta något positivt att säga om effekterna av cigarettrökning på kroppen är väsentligen omöjligt. Rökning leder till minskad lungkapacitet, vilket leder till grunda andning, lägre energinivåer och lägre immunsystemfunktion. Enkelt uttryckt, om du vill bli framgångsrik som löpare på någon nivå, sluta röka. Om du är en löpare som fortsätter att röka, kan du vara intresserad av att veta några fakta om hur rökning vana påverkar din rinnande vana.

En cigarett i en askkopp. (Bild: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Minskad VO2 Max

Som löpare kan din maximala volym syre (VO2 max) eller mängden syre din kropp kan använda per minut, vara en viktig komponent för hur bra du utför. Ju mer syre din kropp kan komma åt desto bättre kan du anpassa dig till att köra snabbare och längre sträckor. En studie från 2008 ledd av NASAs Wyle Laboratory's Larry T. Wier tittade på VO2 max nivåer av löpare som rökte regelbundet. Löpare grupperas av hur många cigaretter de röktade på en genomsnittlig dag. Varje grupp såg betydande minskningar av VO2 max, eftersom nivån på rökningsexponeringen ökade, vilket gjorde att deras löpande prestanda drabbades jämfört med icke-rökare med samma mängd träning.

Energiutsläpp

Att koncentrera sig på att få tillräckligt med sömn och ätande livsmedel som kommer att bränna din kropp är avgörande för att ha energi att utföra som löpare. Som rökare, även om du har otroligt disciplinerade ätande och sovande vanor, har du en uppförsbacke för tillräcklig uthållighet i körning. En studie från 1999 av ett kardiopulmonalt forskargrupp vid University of Louisville konstaterar att även i ljusaktivitet utgjorde den genomsnittliga manrökaren 6,3 procent mer energi än en icke-rökare. Med andra ord, helt enkelt genom att sluta röka, har din prestation kapacitet att förbättra med över 6 procent, vilket kan vara allt du behöver för att komma till din nästa personliga rekord.

En positiv effekt

Lyckligtvis finns det en mer behaglig bieffekt av att röka på löpning som blivit ganska utbredd. När du slutat röka, kommer du troligen att känna behovet av att fylla en missbruk med en annan, och många vänder sig nu till att springa som ett sätt att sluta röka. Du kommer att fira din nyfunna lungkapacitet och eventuellt knyta med och hitta stöd från andra som slutat röka för en friskare vana genom att gå med i en lokal löpande grupp. Även kändisar kommer in i tanken att handla cigaretter för löparskor. Skådespelaren Matt Dillon säger, "Efter att ha kört fyra mil är det sista du vill göra att tända en cigarett."