Den One Workout som hjälpte att bota min ångest

Att vara ensam med mina tankar är vanligtvis något jag försöker undvika. De flesta dagar är utrymmet mellan mina öron fyllt med oupphörlig rubbning om vad jag behöver göra, vad jag ska göra och vad jag inte har gjort än.

Att hålla sig aktiv hjälpte mig att hålla oro i viken. (Bild: Adobe Stock / Tijana)

Så en solosport som körning borde vara den sista som hjälper till att lindra min ångestsymptom. Men det gör det.

Levande med ångest

Liksom så många andra som kämpar ångest, väcker denna försvagande sjukdom stor i mitt liv. Och även om jag kämpar för att hålla mina kampar tysta, vet jag att jag inte är ensam.

Ångestsjukdomar är de vanligaste psykiska sjukdomarna i USA, vilket påverkar 18 procent av befolkningen, enligt National Institute of Mental Health. Även om Angst och Depression Association of America (ADAA) säger att ångest är mycket behandlingsbar, får bara en tredjedel av patienterna faktiskt hjälp.

Ångest är en rolig sak. Det börjar som något du tror du kan styra, men som tiden går tar det över. Det är svårt att förklara ångest för människor som aldrig har upplevt det. Jag vet att många gånger det jag oroar mig inte är meningsfullt: Det är irrationellt, ologiskt och känslomässigt. Och eftersom det hela händer i mitt huvud tvivlar andra om det är verkligt.

Så jag ler och fortsätter, jobbar hårt för att dölja någon känsla av obehag eller försämring när jag fortsätter framåt. Och hela tiden lever jag med denna ständiga känsla av självtvivel och rädsla som inte har någon förklaring.

Och när det gäller att diagnostisera och behandla ångest är inga två historier desamma. Det sätt på vilket vi beskriver våra fysiska och känslomässiga förnimmelser kan vara likartade, men våra utlösare, tidsåtgång med en attack och hur vi hanterar vår sjukdom skiljer sig alla. Ångest kommer i alla former och storlekar, vilket kan göra det svårt att behandla.

Läs mer: Den här låten kan stoppa din ångest i 8 minuter

Hur Running Hjälper Med Ångest

Förutom de fysiska fördelarna finns det ett överflöd av forskning som visar de enorma fördelarna med motion för mental hälsa, inklusive ångest och depression. För många människor är träning ett överkomligt och lättillgängligt alternativ för att hantera ångestsymtom.

Anecdotally har många talat om sin kärlek att springa och hur det hjälper till att bekämpa sin ångest eller andra psykiska problem (jag är en av dem!). Och studier har visat att det finns en otroligt stark relation mellan motion och minskad ångest. Så här hjälper det:

1. Running Quiets Your Mind

Forskning från Princeton University drog slutsatsen att fysisk aktivitet reorganiserar hjärnan så att dess respons på stress minskar och ångest är mindre sannolikt att störa normal hjärnfunktion.

"Fysisk aktivitet är det naturliga slutet på kamp-eller-flyg-svaret, så det kan omedelbart neutralisera symptomen av ångest, säger psykologen Karen Young. "[Det också] ökar nivåerna av gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan, vilket är viktigt för att lugna ner excitativa hjärnceller när de blir för aktiva."

Medan dessa neuroner är viktiga för att vi ska kunna tänka och agera snabbt när vi behöver, kan de också orsaka ångest när de blir för aktiva. "När nivåerna av GABA är låga, finns det inget att lugna ner dessa exklusiva neuroner, och det är när ångest kan hända. Övning ökar GABA till tillräckliga nivåer, säger Young.

Running hjälpte mig att förvisa mina oroliga tankar. (Bild: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Running ger dig endorfiner

Många kardiovaskulära övningar (som körning) stimulerar frisättningen av endorfiner - hormoner som blockerar smärta och gör att du kan uppleva euforiska känslor. Endorfiner släpps under ansträngande övningar och gör löpare känna energi både under och efter träning.

3. Running hjälper dig att få bättre sömn

Att slå på trottoaren kan också göra det lättare för dig att somna på natten vilket gagnar din mentala hälsa genom att förbättra minne, sänka stressnivåerna och skydda mot ångest och depression.

Läs mer: 17 skäl att börja springa

4. Running Forces du att ta en time-out

Och då är det här: Forskare har också föreslagit att ångestförbrytande effekter av motion är att det tjänar som en distraktion eller time-out från oro och bekymmer. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Expert Review of Neurotherapeutics testade tid-out-hypotesen bland kvinnor med ålderdom i åldersgränser och placerade dem i fyra grupper: träna bara, träna medan du studerar (dvs träning där en time-out förhindras) , studera bara och kontrollera.

De upptäckte att ångestsymtom reducerades endast för de kvinnor som var en del av träningsgruppen, och stöttade hypotesen att träning minskar ångest eftersom det gav en paus från dagliga bekymmer.

Att regelbundet gå bort från dagliga bekymmer kan vara enklare sagt än gjort med upptagna scheman, men det är helt klart viktigt för vårt mentala och fysiska välbefinnande.

Kan hjälpa dig?

Jag är inte säker på om ångesten någonsin kommer att lämna mig helt - om jag vaknar en dag och vara fri från trycket och vikten av den tunga bördan. Men jag har lärt mig att leva med racing tankar och ständig oro, och jag vet att jag kan vända mig till att springa för att hjälpa mig att hitta en känsla av fred.

När jag går, för ett litet fönster i min tid får jag en paus från de dagliga (ibland oavbrutna) problemen och försvagande tankar. Jag förväntade mig aldrig att hitta en form av terapi som innebar ett par löparskor och en lång sträcka av trottoar, men jag är säker på att jag gjorde det.

Vad tror du?

Kämpar du (eller har du kämpat) med ångest? Eller kanske någon du älskar gör. Hur har du försökt att erövra din ångest? Utövar en del av din behandlingsplan? Vad sägs om att springa? Har du funnit att det hjälper? Dela dina tankar och erfarenheter i kommentarerna nedan!