Stark Achilles Tendon Stretches

Även om du inte har en exceptionellt aktiv livsstil, får dina kalvsmuskler fortfarande ganska träning under en vanlig dag. De blir starka, och om de inte sträcker sig regelbundet, täta och benägna för skador. Achillessenen kan i synnerhet brytas om du utför aktiviteter, som yoga och vissa sporter, som kräver längd i dina kalvar. Utför dessa sträckor för att säkerställa att musklerna i dina kalvar skyddar dina Achilles senor.

En kvinna har sin achillessenen utsträckt av en fysioterapeut (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Aktiv Achilles Stretch

Aktiv stretching är en metod som innebär att man håller sträckor i korta varaktigheter. Denna typ av stretching är idealisk när du rehabiliterar en skada. Det förbättrar också flexibiliteten när musklerna är täta. För att utföra en aktiv Achilles-sträckning, sitta på vilken yta som helst med benen rakt framför dig. Dra tårna mot dig tills du känner en stretch i Achillessenen längst ner på undersidan av din kalva. Håll den här sträckan i fem sekunder och slappna av tårna framåt.

Soleus Muscle Stretch

Soleusen är en av de två kalvsmusklerna som sätter in i Achillessenen. Stretching soleus förlänger Achilles. Vänd mot en vägg och stå med din vänstra fot nära väggen och din högra fot tillbaka. Häfta din torso genom att placera dina palmer mot väggen på axelnivå. Böj ditt vänstra knä något och böj sedan ditt högra knä tills du känner en stretch i din högra kalv. Håll denna sträcka i 15 till 20 sekunder. Upprepa på motsatt ben.

Gastrocnemius Muscle Stretch

Gastrocnemius är den andra kalvsmuskeln som kopplar till Achillessenen; och sträcker den också sträcker Achilles. Vänd mot en vägg med vänster fot framåt och höger fot steg tillbaka om en fot. Häfta din kropp med dina palmer mot väggen. Böj ditt vänstra knä och räta åt höger. Luta dig fram i väggen och böj ditt vänstra knä tills du känner en stretch i rätt Achilles. Håll i 15 till 20 sekunder och byt sedan sidor.

Achilles / Calf Door Stretch

Achilles / kalvdörren sträcker sig i högre grad än de andra sträckarna, eftersom det börjar med tårna som redan dras tillbaka mot dina sken. Du går sedan framåt för att öka sträckan. För att göra detta sträcka, placera bollen på din vänstra fot mot botten av en dörr med din häl på marken. Steg din högra fot tillbaka. Dra åt båda benen och lägg händerna mot dörren. Skift sedan dina höfter och torso fram tills du känner en stretch i vänster Achilles. Håll i 15 till 20 sekunder och byt sedan sidor.