Tight Hamstrings After Running

Hamstringarna är en viktig muskel i löpning, som verkar som både en höftsträckare och knäböjare, men de tenderar att försummas av löpare när det gäller förstärkning och stretchning. De är mest skadliga när de utsätts för plötsliga ökningar i hastighetsarbete eller arbetsbelastning. En stram hamstring är ofta ett resultat av att inte sträckas före körning och kan vara en indikation på en belastning. Hamstring tightness kan lätt förhindras genom att införliva en daglig stretching rutin i dina träningspassar i framtiden.

Hamstring täthet är ofta resultatet av brist på sträckning före körning. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Orsaker till Hamstring Tightness

Hamstringproblem är vanliga bland distanslöpare som har ökat sin arbetsbelastning avsevärt eller tidigare infört hastighetsarbete. Den vanligaste orsaken till täthet efter körning är en hamstringsbelastning. I en ansträngning tenderar muskeln att vara tätt och smärtsam när den sträcker sig. Smärtan och tätheten kommer i allmänhet att lindra under körning men återvända igen efteråt. Muskelsstammar är troligen orsakade av att de inte sträcker sig ordentligt innan de körs eller en muskelmässig obalans där quadricepsen är starkare - eller gluteals svagare än hamstrings.

Behandlingar för täthet

Så länge du inte känner något obehag, är det bra att fortsätta att springa med en stram hamstring. Eliminera hastigheten arbeta helt och minska ditt veckovis körsträcka tills täthet efter att aktiviteten sjunker. Om det är smärtsamt, är det lämpligt att ta flera dagar helt. Is din hamstring i 10 minuter minst två gånger om dagen och ta antiinflammatorisk medicin regelbundet. Massage området för att lindra täthet och förbättra blodflödet till skadan. Undvik att översträcka hamstringen för att förhindra ytterligare tårar.

Förhindrande av täthet

Hamstring tightness kan förebyggas genom att införliva en daglig stretching rutin i ditt träningspass. Gå runt i fem till sju minuter för att ordentligt värma upp dina muskler innan du sträcker. Hamstringsträckor är mest effektiva när de utför sittande eller liggande. Att sträcka hamstringarna medan de stående låter inte musklerna helt slappna av. Förstärkning av hamstringarna med hjälp av en benkronmaskin kan också förhindra skador i hamstring i framtiden.

Stretching Your Hamstrings

Den modifierade häckspridaren sträcker sig effektivt för att sträcka hamstringarna. Börja i sittande läge med ditt högra ben förlängt och ditt vänstra ben böjt med foten pressad mot höger lår. Benen ska likna nummer fyra. Luta långsamt framåt, hålla en platt rygg och nå dina armar mot din förlängda högra fot tills du når spänningsspetsen i sträckan. Stäng av stretchen om du känner någon smärta eller obehag. Håll i 15 till 30 sekunder och upprepa på motsatt ben.