Tight Hamstrings medan du kör med ömhet efteråt

Starka hamstrings på en körning kan orsaka muskelkramper eller muskelspasmer. När dina muskelkramper går det inte smidigt under körning, vilket kan leda till ömma och ömma muskler. I många fall är orsaken till kramper i halsen något enkel och kan lätt korrigeras genom att vidta förebyggande åtgärder. Om dina kramp kvarstår, bör du dock kontakta din läkare för att utesluta ett underliggande medicinskt problem.

Kvinna runner stretching hamstrings före körning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kräftans anatomi

En kram i halsen, även kallad spasma, är resultatet av dina hårstrålespänningar med våldsamhet och inte avkopplande. En mild kram kan kännas som en irriterande, tråkig värk medan en svårare kram upplevs som en skarp, stabbande smärta. Om sammandragningen är stark nog kan muskeln knyta upp, bilda en bump eller klump under huden. Käft-, lår- och hamstringsmusklerna är oftast drabbade av muskelkramper.

Orsaker till kramper

Den exakta orsaken till kramper är inte tydlig, men vissa villkor ökar chansen att de kommer att uppstå. Villkor som leder till kramper innefattar uttorkning, elektrolyt obalans eller brister, muskelmattning och brist på ordentlig uppvärmning före körning. Att arbeta i en het miljö kan vara en bidragande faktor, främst för att det leder till snabb uttorkning. I vissa fall är orsaken till kramperna ett receptbelagt läkemedel, såsom ett diuretikum som orsakar uttömning av elektrolyter. Sällan är ett underliggande medicinskt problem, som en nervstörning, att skylla på.

Varm och kall

När din hamstring börjar strama, sluta springa och sträcka dina muskler. Placera hårt tryck på de drabbade musklerna eller massage dem, hålla musklerna sträckta tills krampen går. Drick vatten eller en sportdrink som är förstärkt med elektrolyter för att hjälpa dig att hydrera. Att äta en banan, som är hög i elektrolytkalium, kan hjälpa till. Om krampen är svår eller inte går, sluta all aktivitet och applicera värme så snart som möjligt för att slappna av muskeln. För att behandla ömma och ömma muskler efter körning, applicera ett ispaket eller annan kallkälla. Sök läkarvård om självhushållsåtgärder inte blir av med din kramper i hålet.

Vatten och Salty Snacks

För att förhindra kramper i halsen, drick mycket vatten före, under och efter körning. Värm upp innan du kör genom att utföra calisthenics, som jumping jacks, i fem till 10 minuter. Sträck försiktigt dina benmuskler, speciellt dina hamstrings och kalvsmuskler, efter din uppvärmning. Kyl ned efter körning genom att gå i flera minuter och sträcka försiktigt dina muskler. Ät en näringstät diet med massor av elektrolyter, särskilt kalium, natrium och magnesium. Bär ett saltt mellanmål med dig på långa körningar för att ersätta förlorat natrium - en elektrolyt som är involverad i muskelkontraktion. Ta ett multivitamin dagligen. Undvik att springa om dina hamstrings är trötta eller ömma, och takta dig själv medan du kör för att undvika överansträngning. Tala med din läkare om några läkemedel du tar för att verifiera att muskelkramper inte är en bieffekt. Om du tar förebyggande åtgärder och fortfarande känner täta muskler under körning, kontakta en läkare.