Trapezius & nacksmärta

Nacksmärta kan vara resultatet av snäva trapezius muskler, och trapezius kan spasma på grund av nacksmärta. Trapezius muskulatur är en inverterad triangel som börjar vid basen av skallen, sprider sig över axlarna och ner till mitten av ryggen. Dessa muskler är mycket mottagliga för överanvändning. De är muskler som också ofta bär din stress. Stretching övningar, massage och triggerpunkt behandling för din nacke och fällor kan hjälpa till att eliminera spasmer och täthet som utlöser smärta.

Fungera

Trapezius-musklerna hjälper till med funktionen nackrotation, sidoböjning och förlängning. Stramhet i musklerna kan minska nackans rörelseområde. Minskningen i rörelse kan negativt påverka rörligheten i de livmoderhalsiga lederna. Begränsat rörelseområde skapar en ökning av mjukvävnadsläge, med en efterföljande smärtskramcykel som kan vara svår att bryta.

Stretching

Sträckning är ett effektivt sätt att lindra muskelspänning i nacke och trapezius. Det är viktigt att dessa sträckor görs korrekt för att undvika ytterligare nackeirritation. Att lägga handen bakom ryggen, stabilisera axeln. sträck dina övre fällor genom att luta huvudet mot din motsatta axel. För att öka denna sträcka, nå över toppen av ditt huvud med din motsatta arm och hjälpa sträckan med ett försiktigt drag. Med ditt huvud i sidotillställningspositionen, håll ditt ansikte rakt framåt, luta huvudet framåt för att sträcka mitt och nedre trapezius.

Massage

Massage är bra för avslappning av vävnad samt en ökning av blodflödet. För att effektivt fälla dina fällor själv börjar du med att luta huvudet bort från den sida som du kommer att arbeta för för att skapa en liten sträcka. Sätt i fingrarna och placera dem på axeln bredvid nacken, bakom dig. Skapa ett nedåt tryck och skjut fingrarna bort från nacken mot utsidan av din axel. Att massera mitt och nedre fällor räcker över din rygg med fingertopparna som pekar nedåt, längs kanten av ryggraden. Dra långsamt upp mot axlarna. Massage de övre fällorna i nacken genom att placera en hand på vardera sidan av nacken, fingrarna vetter mot varandra. Skapa ett försiktigt tryck, skjut händerna ner mot dina axlar.

Trigger Point

Trigger-punkter är områden som kan stimuleras direkt, vilket ger en mekanisk avslappning av muskelvävnaden. Använd en tennisboll eller liknande föremål, tryck på toppen av varje axel nära nacken. Genom att ligga på ryggen med tennbollen under dig kan du använda tryck med din kroppsvikt till paret av utlösningspunkter som ligger mellan axelbladet och ryggraden. Flytta bollen bakom ryggen och närmare ryggraden, till spetsen av trapezius triangeln, för det sista paret av utlösningspunkter. Vid tryckpåtryck, se till att stanna kvar på sidan av ryggraden. Du kan använda smärta som en indikator på rätt plats eftersom utlösningspunkter ofta är anbud.

modaliteter

Is och värme är båda metoder som kan användas för att minska täthet och smärta i nacken och fällorna. Is kan användas när som helst, eftersom det blockerar blodkärlen som minskar svullnad eller inflammation. Det minskar effektivt spasmen och hjälper till att bryta smärta-spasmcykeln som kan uppstå. Efter träning eller aktivitet bidrar is till att minska irritationen. Värme bör undvikas under de första 24 till 48 timmarna om en faktisk skada inträffat, eftersom det öppnar blodkärlen och ökar blodflödet. Detta kan öka svullnad och irritation, vilket hindrar läkningsprocessen. Värmepåverkan före träning eller aktivitet möjliggör avslappning och uppvärmning av musklerna, vilket möjliggör en bra sträcka. Fuktvärme penetrerar djupare än torrvärme, så är det ofta det föredragna värmetillförseln.