Övergång från en mycket låg kalori diet till en vanlig kalori diet
Medicinsk innehåller en mycket lågt kaloridiet av färre än 800 kalorier om dagen. Enligt UCLA Health Center, orkar kroppen till en svältstam när den tar emot färre än 1.000 kalorier om dagen. Efter fyra eller fem dagar är du inte längre hungrig. Eftersom en mycket låg kalori diet, även kallad VLCD, stressar kroppen fungerar och sätter dig i allvarlig risk att utveckla komplikationer bör du genomföra denna typ av viktminskningsprogram under överinseende av en nutritionist och läkare som också kan övergå dig tillbaka till en diet med mer kalorier.
Närbild på en kvinna som äter en sallad (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Steg 1
Utbilda dig själv om matvärden och hur kroppen använder kalorier och näring genom lektioner eller konsultationer med din nutritionist. Medan du är på strikt kost eller konsumerar bara måltid ersättning, måste du utveckla en fast förståelse för hur man äter och övning ordentligt när du har förlorat den ursprungliga vikten.
Steg 2
Ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din nya vikt. Enligt friska kvinnor kan du hitta numret genom att multiplicera din vikt i kilogram med nummer 30. Ett kilo är 2,2 pund. Om du till exempel väger 150 pounds, i kilogram som motsvarar 68,2, så borde du äta ungefär 2.000 kalorier om dagen för att behålla den vikten.
Steg 3
Lägg till mjuka livsmedel på din meny efter ungefär två eller tre dagar. Enligt MayoClinic.com kan din mage ha problem med att smälta tät fiber efter att den är begränsad under en tidsperiod. Ät yoghurt och andra fibrösa livsmedel under denna tidsperiod.
Steg 4
Öka gradvis nya mat och dryckesintag till din dagliga kost. Enligt hälsokvinnor bör du lägga till små mängder färsk frukt och grönsaker när du övergår från ditt VLCD-program. Mjuka den färska maten i en matprocessor eller mixer om du har varit på en flytande VLCD.
Steg 5
Introducera hela korn, kött och obearbetad frukt och grönsaker vid varje måltid efter justeringsperioden tills du når ditt kalorimängde och lita inte på kosttillskott eller VLC-ersättningar längre.
Steg 6
Bygg träning i din dagliga livsstil som en del av din övergång. Enligt UCLA Health Center bör du öka den milda träningen du började under din läkarmottagad diet så att du tränar i minst 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan.
Saker du behöver
Näringsinformation
Mjuka livsmedel
Tips
Den initiala viktminskningen på en VLCD varierar vanligtvis mellan tre och fem pund per vecka. För att bibehålla viktminskningen över tiden måste du dock genomgå beteendomsförändringar, enligt American Society for Clinical Nutrition. Överväg att anmäla dig till ett modifieringsprogram för beteenden eller rådgivning för att hjälpa dig med de psykologiska utmaningar som kan uppstå av dina livsstilsförändringar. Tänk på hur mycket motion och aktivitet du utför varje dag när du bestämmer dina kaloribehov. Formeln Healthy Women är utformad för moderat aktiva dieters. Om du är stillasittig behöver du färre kalorier, eller du kan lägga till kalorier till sista figuren om du deltar i intensiva sporter eller träningsplaner.
Varning
Innan du avslutar din diet med lågt kaloriinnehåll bör du ha en underhållsplan på plats. Enligt UCLA Health Center, 75 procent av de dieters som inte har en underhållsstrategi återfår vikten inom ett år och 95 procent återfå all vikt och mer inom tre år.
