Vitaminbrister och sprickor
Din kropp talar om volymer om din näring och hälsa. Om du inte får tillräckliga näringsämnen från din kost eller om du inte kan absorbera vissa vitaminer effektivt kan du uppleva en öm, knäckt tunga. De vanligaste bristerna involverar B-vitaminerna, vilket hjälper din kropp att absorbera andra näringsämnen och omvandla kolhydrater till energi.
B-vitaminer finns i en rad livsmedel. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)riboflavin
Den vanligaste skyldige för en krackig tunga är en brist på vitamin B-2, riboflavin. Detta vitamin spelar en nyckelroll för att hjälpa din kropp att använda andra näringsämnen, såsom vitamin B-6, niacin, folat och järn. Linus Pauling Institute rekommenderar att vuxna får 1,1 till 1,3 milligram riboflavin dagligen, från en rad livsmedel, inklusive mjölk, ägg, nötkött, broccoli och lax. En brist på detta näringsämne kan orsaka rodnad och inflammation i tungan - kallad magenta tunga - liksom missbildning eller sprickbildning vid munnen.
Folsyra
En folsyrabrist är ganska vanlig; Det kan orsakas av dålig näring, alkoholism, inflammatorisk tarmsjukdom och vissa mediciner. En brist på detta vitamin, som även kallas vitamin B-9 och folat, kan orsaka ont i tungan. Vuxna behöver 400 mikrogram folsyra varje dag; ammande kvinnor borde få 500 mikrogram per dag, och gravida kvinnor behöver 600 mikrogram per dag. Rika livsmedelskällor inkluderar mörka bladgrönsaker, rotfrukter, bönor, helkorn, lax och mjölk.
