Vitamin brister som orsakar grå hår

Snarare än att försöka undvika de gråa håren genom att använda färg från en flaska, se till din diet. De som är bristfälliga i vissa vitaminer kan finna att deras hår blir gråare tidigare än de någonsin hade väntat eller ville ha. Dessa vitaminer finns i livsmedel du borde redan äta, så börja strumpa ditt kylskåp och skafferi.

Vitamin B6

Som ett B-komplex av vitaminer kan vitamin B6, som finns i proteiner som lever, äggulor, orgelkött, grönsaker och korn i hela korn, hjälpa till att hålla håret i grått. Om du inte äter tillräckliga mängder av de livsmedel som är rika på vitamin B6, kommer ditt hår att förlora sin naturliga färg. Detta vitamin hjälper en cell inuti hårfollikeln för att producera melanin, vilket ger ditt hår sin färg, enligt World of Hair webbplats.

Om du väljer, kan du också öka ditt intag av vitamin B6 genom att ta 1,6 mg dagligen. Se till att få tillräckliga mängder av detta vitamin från naturliga källor: Sök efter spannmål som innehåller stora mängder fullkorn, äta fem portioner dagligen med grönsaker rik på B6 och tillsätt bryggerjäst - även hög i B6 - till din mat. De grönsaker som är rika på B6 inkluderar spenat, avokado, sparris, potatis, ärtor, blomkål, röd paprika, broccoli och morötter, enligt 3FatChicks.com.

biotin

Dieter som saknar biotin, som finns i vitamin B-komplexa, bidrar till för tidigt grått hår, enligt World of Hair-webbplatsen. Du kan hjälpa till att öka näringsbehovet för ditt hår genom att ta 50 mg av B-komplex vitaminer dagligen, enligt Vitamins & Nutrition Center webbplatsen.

Livsmedel som innehåller högre mängder biotin inkluderar lever, äggulor, bryggerjäst, ris, lever, helkorn och mjölk, enligt World of Hair-webbplatsen. Biotin hjälper till att producera keratin, vilket hjälper till att förhindra hår och håravfall. Ta 150 till 300 mg biotin dagligen.

Pantotensyra - Vitamin B5

Pantotensyra, vitamin B5, hjälper till att förhindra grått hår, enligt World of Hair-webbplatsen. Det finns i orgelkött, äggulor, bryggerjäst och fullkornsprodukter; ta 4 till 7 mg dagligen.

Eftersom äggulor och orgel kött är höga i kolesterol, bör du leta efter naturliga källor till dina B-vitaminer från andra livsmedel, enligt East Asia Medical webbplats. Av denna anledning koncentrera sig på helkornsprodukter, bryggerjäst, mjölk och ris.