Vitaminbrist och benproblem

Smärta i benen är aldrig en vanlig situation. Benvärk orsakas av en mängd faktorer, inklusive muskelspiring, muskelbelastning, löpning och träning för kraftigt. Benvärk som inte är förknippad med skada eller överanvändning av dina muskler kan bero på ett medicinskt problem. Om du upplever oförklarlig benvärk, diskutera det med din läkare. Det kan vara resultatet av en vitaminbrist, speciellt om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd, som diabetes, eller är vegetarian eller vegan. Ett enkelt blodprov kan avgöra om din kropp saknar några vitaminer.

En man står utanför med benbesvär. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

Vitamin B-12

Din kropp behöver vitamin B-12 eller kobolamin, för produktion av röda blodkroppar, syntes av DNA och ledning av nervimpulser. När du saknar vitamin B-12 kan du utveckla smärtsam domningar och stickningar i benen, allmän muskelsvaghet och svårigheter att gå. Enligt Linus Pauling Institute behöver vuxna 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligen. Det bästa sättet att få vitamin B-12 är genom din kost. Det finns i nötkött, lax, kyckling, mejeriprodukter och ägg. Om du är vegetarian eller vegan, inkludera vitamin B-12-befästa korn i din kost. Vitamin B-12-tillskott är också tillgängliga, men diskutera att ta en med din läkare först.

Vitamin D

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium från matsmältningssystemet för starka, friska ben och tänder. Direkt solljus exponering stimulerar dina hudceller att tillverka den. MedlinePlus säger att vuxna behöver 15 till 20 mikrogram vitamin D per dag och direkt exponering för solen utan solskyddsmedel i 10 minuter till 15 minuter tre gånger i veckan ger tillräckligt. Otillräckliga nivåer av D-vitamin gör att dina ben mjuknar, vilket leder till ont och smärta i benen. Lägg till vitamin D-livsmedel till din kost, inklusive nötköttlever, tonfisk, svamp och mjölk som är förtätade med D-vitamin. Ta bara vitamin D-tillskott under din läkares övervakning eftersom höga doser av D-vitamin är giftiga.

C-vitamin

C-vitamin eller askorbinsyra är viktigt för kollagenproduktion och sårläkning. Det skyddar också dina celler från skadliga kemikalier som kallas fria radikaler. Brist på vitamin C orsakar ledvärk och benvärk i benen. Enligt de nationella instituten för hälsa behöver vuxna 75 till 90 mg C-vitamin dagligen. Livsmedelskällor inkluderar apelsiner, kiwi, jordgubbar, röd paprika, tomater och broccoli. Om du är gravid eller ammar eller om du röker kan du behöva ytterligare vitamin C. Fråga din vårdgivare om råd om att ta vitamin C-tillskott.

Ta försiktighetsåtgärder

Din kost är det bästa sättet att få alla vitaminer du behöver för att undvika benbesvär och andra problem med vitaminbrist. Ät en väl avrundad kost bestående av protein, helkorniga kolhydrater, frukter, grönsaker, baljväxter och mager mejeriprodukter. Om du är vegan eller vegetarian, eller ha dietrestriktioner, prata med din läkare om de vitaminbaserade livsmedel du bör äta. Aldrig diagnostisera dig själv med en vitaminbrist. Låt din vårdgivare beställa ett enkelt blodprov för att avgöra om du behöver extra vitaminer. Ta bara vitamintillskott under din läkares vård eftersom höga halter kan också få skadliga effekter.