Vitaminbrist och tunna hår i kvinnor
Tunnande hår och håravfall kan vara en obehaglig, till och med traumatisk, upplevelse för kvinnor. En recension som publicerades 2009 i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporterar att att förlora 100 till 150 hår per dag anses vara normalt. Om ditt hår tunna kan det bero på ett brist på näringsbrist, även om det finns andra möjliga orsaker.
Kvinna borstar håret (Bild: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)Vitaminvikter
En brist i biotin, en av B-vitaminerna, kan orsaka gallring hos kvinnor - det kan vara bristfälligt i vitamin D, enligt en recension som publicerades i juni 2009 av Cleveland Clinic Journal of Medicine. Rekommenderade kosttillskott för biotin och D-vitamin är 30 respektive 15 mikrogram per dag. Biotin förekommer i jäst, sardiner, äggulor, sojabönor, baljväxter, helkorn, nötter och nötter, medan fisk, ägg, mjölk, yoghurt, vitamin D-starka livsmedel och solljus ger D-vitamin. Få mer än cirka 10 000 internationella enheter av vitamin A dagligen kan också leda till håravfall.
Mineralfel
Brister i vissa mineraler kan också orsaka gallring av hår och håravfall hos kvinnor. American College of Dermatology och 2009 års granskning i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" visar både att järn eller zinkbrist kan orsaka håravfall. Kvinnor mellan 19 och 50 år behöver 18 mg järn varje dag, gravida kvinnor behöver 27 milligram och kvinnor över 50 år behöver 8 mg järn per dag. Zinkbehov för kvinnor är 8 milligram dagligen, med 11 milligram under graviditeten. Järn- och zinkrika livsmedel inkluderar kött, fjäderfä, skaldjur, baljväxter och befästa frukostflingor. Mejeriprodukter är också rik på zink. En 4 ounce del av mager köttfärs ger ca 3 milligram järn och 6 milligram zink.
Makronäringsbrister
Äter för få kalorier och får för lite protein och dietfett - särskilt viktiga fettsyror, som är fetter som kroppen behöver dagligen - kan orsaka gallring av hår och håravfall hos kvinnor, enligt 2009 års recension i Cleveland Clinic Journal of Medicin." National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att måttligt aktiva kvinnor konsumerar 1 800 till 2 200 kalorier dagligen. För en diet på 2000 kalorier per dag borde 44 till 78 gram per dag, eller 20 till 35 procent, komma från friska fetter. Nötter har cirka 12-14 gram friska fetter per uns och växtbaserade oljor som ger 14 gram per matsked. RDA av protein för kvinnor är 46 gram. Höstost ger cirka 14 gram per 1/2 kopp och grillat kycklingbröst ca 26 gram per 3 ounce servering.
Andra orsaker
Stress, snabb viktminskning, vissa mediciner, ärftlighet, sjukdomar, cancerbehandlingar, en håravfallssyndrom som kallas alopeci, anemi eller sköldkörtelsjukdom kan orsaka att en kvinnas hår blir tunnare. Hormonala förändringar i kroppen, som ofta inträffar efter att ha fött eller under klimakteriet, kan vara en annan orsak, som kan vara dålig hårvård. Till exempel använder man för mycket värme, färgämnen, blekmedel eller andra kemikalier; för mycket shampooing eller borstning, eller att dra håret för hårt kan orsaka förlust av hår. Om du tar hand om ditt hår och leder en hälsosam livsstil men fortfarande sätter ut mer hår än vanligt, kan det vara dags att se en läkare.
