Vitaminer för ryggsmärta

Ryggsmärta är ett vanligt sjukdomstillstånd som drabbar cirka 75 procent av amerikanerna någon gång i sitt liv, enligt David Gutknecht, författare till boken "Vanliga frågor om lågt bakpina". Symtom kan innefatta muskelsår, sveda smärta som strålar ner benen, begränsad flexibilitet i ryggen och oförmåga att stå under långa perioder. Orsaken varierar, men ryggsmärta kan utvecklas till följd av artrit, böjande skivor, abnormaliteter i skelettet, premenstruellt syndrom, stammar, osteoporos eller rygginfektioner. En mängd vitaminer kan lindra ryggont och återställa ryggen till optimal hälsa.

Motion och rätt vitaminer kan förbättra hälsan på din ryggrad. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till vid produktion av röda blodkroppar, stöder friska nervceller, minskar trycket i ryggen, underlättar kronisk ryggont och minskar risken för skadlig anemi, en typ av anemi som uppstår när kroppen kan inte absorbera vitamin B-12 på rätt sätt från mag-tarmkanalen. Den rekommenderade dagliga dosen för vitamin B-12 är 2,000 mikrogram dagligen för vuxna. Mat rik på vitamin B-12 inkluderar mjölk, ägg, fisk, ost och lever.

C-vitamin

C-vitamin är en vattenlöslig antioxidant som stärker ditt immunförsvar och skyddar ryggen mot skadliga fria radikaler. Vitamin C hjälper också till vid kollagenproduktion, reparerar skadade vävnader, minskar inflammation, accelererar läkningsprocessen och minskar risken för kronisk ryggsmärta, enligt centret för ryggradssjukdomar eller CSD. Den rekommenderade dagliga dosen för vitamin C är 1000 mg för vuxna. Mat som är rik på vitamin C omfattar apelsiner, grapefrukt, tranbär, jordgubbar, broccoli, tomater, spenat och kale.

Vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som ger nya benceller, håller dina ben friska och starka, hjälpmedel vid kalciumabsorption, sänker risken för osteoporos och rickets, minskar inflammation i kroppen och lindrar ryggsmärta, förklarar CSD. Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D är 600 internationella enheter för vuxna. Mat rik på D-vitamin inkluderar lax, makrill, tonfisk, margarin, schweizisk ost, ägg, färdigblandad spannmål och mjölk.

Vitamin E

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som ökar immunsystemets funktion, minskar muskelsmärta och ömhet, hjälper till att producera röda blodkroppar, förbättrar cirkulationen, hjälpmedel i läkningsprocessen och förhindrar nedbrytning och reparation av skadade vävnader, enligt en rapport från Ohio State University. Den rekommenderade dagliga dosen för E-vitamin är 15 mg för vuxna. Livsmedel rik på vitamin E inkluderar vetex, majs, nötter, frön, oliver, spenat, kale, schweizisk chard, sparris, majsolja och sojabönolja.