Vitaminer för hjärnfog

Alla har glömliga stunder, men när hjärnhår börjar bli vanligare kan du uppleva hjärnfog. Hjärndimman kan vara symptomatisk av ett underliggande hälsotillstånd som kräver läkares uppmärksamhet. Om du är frisk och får hjärntimmar, kan du få massor av näringsämnen, speciellt B-vitaminerna, för att förhindra eller eliminera problemet.

Bara en balanserad kost ger vitaminerna din hjärna behöver. (Bild: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Brain Fog Overview

Hjärndimman definierar en grupp av symtom, inklusive mental förvirring, svårighet att koncentrera eller bearbeta information och ett minne som inte är upp till par. "Dimma" är en bra term eftersom tillståndet ofta beskrivs som känslan av en tjock dimma som stör stämningen, enligt Dr. Isaac Eliaz i Rodale News. Näring har stor inverkan på din hjärna, så en obalanserad diet kan bidra till hjärndimman. Det är också en vanlig bieffekt av kemoterapi, uppträder ofta under klimakteriet och kan orsakas av flera medicinska tillstånd, inklusive fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.

Vitaminer för att bekämpa hjärndimman

Brist på folat, vitamin B-6, tiamin eller niacin kan orsaka förvirring eller minnesproblem, så du behöver alla fyra i din kost för att undvika hjärnfog. Kronisk inflammation är kopplad till hjärndimm och diet påverkar signifikant nivån på inflammation, rapporterar Eliaz. Du kan bekämpa den inflammationen med vitamin C. Höga nivåer av C-vitamin finns i din hjärna, där dess antioxidant förmåga hjälper till att förhindra inflammation, enligt Linus Pauling Institute. B-vitaminerna och C-vitamin har en annan roll i din hjärna - de hjälper till att de kemikalier som används av nerverna kommunicerar. Vitamin B-12 och folat är också avgörande för normal nervfunktion.

Håll energin stabil

Din hjärna kan känna sig dimmig när den inte har tillräckligt med energi. Det behöver cirka 130 gram kolhydrater varje dag för att bibehålla energi, enligt institutet för medicin. Men ingen av dessa kolhydrater kan omvandlas till energi om du inte har alla B-vitaminerna. Om din kost är kort i bara ett B-vitamin kanske dina hjärnceller inte kan syntetisera tillräcklig energi. Om du saknar karbohydrater och din kropp återgår till att förvandla fett till glukos för energi, behöver du fortfarande B-vitaminbiotinet för att stödja processen.

Planerar din kost

Du kan inte få alla nödvändiga vitaminer för hjärnfog från bara några livsmedel. Till exempel finns vitamin B-12 endast i djurbaserade eller befästa livsmedel, de bästa källorna till folat är gröna bladgrönsaker och niacin kommer från baljväxter och rött kött, fjäderfä eller fisk. Att äta en balanserad kost är det bästa sättet att ge din hjärna det näringsbehov som behövs för att undvika hjärnfog. Fyll hälften av din tallrik med färgglada grönsaker och frukter, en fjärdedel med magert protein och kvarvarande kvartalet med hela korn. Om du gör det vid varje måltid, bör din kost leverera alla vitaminer och energi som hjärnan beror på för att arbeta med full kapacitet. Du kan också få B-vitaminer från starka livsmedel och tillskott, vilket kan behövas för vitamin B-12 om du inte äter animaliska produkter.