Vitaminer för ligament och tendenser

Ligament och senor är viktiga bindväv i kroppen. Ligament länkar ben till varandra, medan senor förbinder muskler och ben. Ligament och senor är båda nödvändiga för kroppsfunktionen. De är särskilt viktiga för personer som utför regelbundna, stränga fysiska aktiviteter och personer som har jobb som kräver repetitiva rörelser, som att lyfta eller skriva. Att äta en balanserad kost gör att du får rätt vitaminer och mineraler för att hålla dina ligament och senor friska. Du kan också ta kosttillskott om du är orolig för din ligament och senhälsa.

Vitaminer för ligament och tendenser (Bild: Merinka / IStock / GettyImages)

Läs mer: Vitaminer för ligamentreparation

Viktiga vitaminer och mineraler

Flera vitaminer och mineraler är relaterade till ligament och senhälsa. Dessa vitaminer och mineraler påverkar också läkning.

Vitamin A.. Enligt en studie från 2016 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal kan vitamin A bidra till att förbättra kollagenutvecklingen. Kollagen är viktigt för bildandet och funktionen av senor, ledband, brosk och ben. Vitamin A finns i många livsmedel, inklusive morötter, mango, squash och sötpotatis.

C-vitamin. Enligt en studie från 2016 i American Journal of Clinical Nutrition kan vitamin C öka kollagenproduktionen för att hjälpa ligament och senfunktion. Vitamin C finns oftast i citrusfrukter. Många livsmedel har både vitamin A och vitamin C. Leafy gröna grönsaker som kale och spenat har båda, tillsammans med andra fördelaktiga vitaminer och mineraler.

Vitamin D. Vitaminbrist saktar läkning av ledband och senor. Det är viktigt att få tillräckligt med vitamin D, speciellt om du är fysiskt aktiv eller misstänker en skada.

Magnesium. Magnesium är ett viktigt näringsämne för bra vävnadshälsa. Magnesium och sen reparation har korrelerat i många år. Magnesiumbristande dieter har visat sig öka degenerering av senor och andra bindväv.

Spårmineraler, inklusive koppar, mangan och zink. Spårmineralerna spelar en roll i kollagenmetabolism. Brist på dessa spårämnen resulterar i sämre kollagen syntes och kan negativt påverka ligament och senhälsa.

Läs mer: Kommer vissa livsmedel att hjälpa till att läka ligament och tendenser?

Kosttillskott för ligament / Tendon Reparation

Om du är orolig för hälsan på dina ledband och senor och tror att du inte konsumerar den rekommenderade dagliga mängd vitaminer och mineraler, kan du alltid ta kosttillskott. Du kanske vill ta kosttillskott för att främja läkning om du nyligen har haft en operation eller en skada. De kan också vara en bra idé för pågående hälsoproblem, varför vissa människor kan välja att ta tillskott för tendonit eller rotator manschettskador. Kosttillskott har vanligtvis fördelar. Kosttillskott för gemensam och senhälsa kan också användas för ligament och vice versa. Några exempel på dessa tillskott är:

bromelain. Ett enzym från ananasstammen, bromelain har sårläkning egenskaper. Det har visat sig vara särskilt effektivt som ett tillägg för sen reparation.

curcumin. Curcumin är en antioxidant som hämmar bildandet av nya blodkärl. Detta är fördelaktigt efter sårskador. Följaktligen kan curcumin vara användbar som ett tillägg för sen reparation.

gelatin. En studie från 2016 i American Journal of Clinical Nutrition visade att vitamin C-berikade gelatin tillskott skulle kunna användas för att öka kollagenproduktionen och de andra fördelaktiga effekterna av C-vitamin.

Glukosamin och kondroitinsulfat. Glukosamin och kondroitinsulfat studeras ofta tillsammans. Båda har visat sig ha skyddande effekter på ledband och senor. De har också visat sig påskynda sena och benläkning.

taurin. Taurin är en aminosyra med antioxidantegenskaper och finns naturligt i protein och mjölkprodukter. Det har visats att förbättra senstyrkan och främja sårläkning.

Veteprotein. Veteprotein är bra för senstillväxt. Dagliga tillägg av vassleprotein har visat sig öka det totala området av senor.