Sätt att träna med en trasig finger

Medan ett trasigt finger kan låta som en mindre skada, kan det faktiskt vara ganska allvarligt. Benen i fingrarna gör att du kan utföra många dagliga uppgifter och hålla olika föremål, och att bryta dem kan orsaka stort obehag. Om du misstänker att du har brutit ditt finger, besök en läkare omedelbart, eftersom ditt finger kan behöva sättas tillbaka på plats, ha en sken eller ens drivas på. Men även i de allvarligaste fallen bör ett brutet finger inte hindra dig från att träna, förutsatt att du följer vissa riktlinjer.

Undvik att stressa fingrarna och ge musklerna träning med ett trasigt finger. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Lägre kroppsutbildning

Regler ut knäböj, döda hissar och övningar som involverar gripande vikter, men det finns ingen anledning till att du inte kan göra kroppsviktsövningar. Prova enkla benkroppsövningar som split squats, revers lunges och single-leg dödliftar. Enligt korrektionsexperten Mike Robertson bidrar dessa till att bygga muskler och styrka med lägre kropp och förbättra din balans och uppfattning om närliggande delar av kroppen runt knäleden.

Övre kroppsutbildning

Du kan kanske hitta övre kroppsträning ganska svårt först. Precis som vid träning med lägre kropp, undvik övningar som involverar gripande någonting; så utelämna raden eller dra upp variationer, tillsammans med hantel och barbell övningar. Det bör dock vara bra att göra några pressövningar med bröstpress- eller axelpressmaskiner, eftersom du kan använda dessa med öppna palmer. Om du vill träna ryggmusklerna, försök övningar som rader, neddragningar och ansiktsdragningar med bara din oskadade hand.

Kardiovaskulär träning

Om du inte använder kettleblock och viktkrets för kardiovaskulär träning, ska din kardio rutin vara relativt opåverkad av ditt trasiga finger. Övningar på cykel, löpband eller stepper borde vara bra. På samma sätt kommer utomhusaktiviteter som vandring och jogging inte att orsaka problem. Om du föredrar att krydda din konditionsträning, spela en sport som fotboll som inte medför stor användning av dina armar.

Rehabilitering

När smärta har sänkts från ditt finger, utför vissa specifika förstärkningsövningar på den. En uppsättning handgreppare är idealisk för detta - börja med en ljusuppsättning och arbeta upp till stängning av griparna för 20 repetitioner. När du kan göra det, gå vidare till en tyngre uppsättning grippers och försök med andra handspecifika övningar som hängande draghållare - där du håller din kroppsvikt från en dragkolv så länge som möjligt - eller gör det några av dina hantel och barbell övningar med några tjocka grepp.