Tyngdlyftning och ryggradsstenos
Ett bra träningspass hjälper patienter med ryggmärg att sänka sjukdomsförloppet. För många förvärvas ryggstenos eller förvärras av andra medicinska tillstånd som osteoporos. De med ryggmärgsstenos har en ryggrad som är smalare än normalt, vilket medför eventuell nervpåverkan, bensporer eller gitter. Vissa övningar kan öka smärta eller risk för skada. Tala med din medicinska leverantör innan du börjar ett nytt viktprogram.
En grupp människor kör stationära cyklar. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Läkarutvärdering
Din läkare kommer att använda diagnostiska bilder för att se en bild av din ryggrad för att identifiera de områden där förträngningen är störst, vilket möjligen orsakar smärta och domningar i armar eller ben. Magnetic resonance imaging och röntgenstrålar är två diagnostiska hjälpmedel kopplade till nervledningstestning och patienthistoria används vid behandling. Patienter som upplever svår smärta eller förlust av extremitetsfunktionen kan kräva kirurgi för att avlägsna bensporer, eliminera hernierade skivdelar eller utföra en fullständig spinalfusion för att skapa mer utrymme i ryggraden. Att ta itu med några bakomliggande orsaker som osteoporos eller artros är absolut nödvändigt eftersom dessa villkor skyndar på utvecklingen av stenos symtom och smärta.
Rekommenderade träningsprogram
Läkare rekommenderar icke-kränkande, lågt påverkande sport och aktiviteter för stenospatienter. Mindre effekt minskar kompressionen i ryggraden som kan öka smärta eller nervskador. Simning, elliptiska maskiner, cykling och vandring är aeroba aktiviteter rekommenderade av Peter F. Ullrich, Jr., M.D. på Spine-Health webbplatsen. Kardiovaskulär konditionering hjälper till att leverera näringsämnen till ryggraden för att hjälpa till att reparera och närma det. Det hjälper också patienterna att hålla ner vikt för att sänka belastningen på ryggraden.
fördelar
Viktbärande övningar hjälper benen att bibehålla densiteten och behålla styrkan. Detta är särskilt viktigt för dem som lider av osteoporos där bentätheten sjunker med ålder och ben blir sköra. Osteoporos ökar stenos symtom eftersom utrymmet mellan ryggkotor blir mindre. Vikthöjning saktar framstegen enligt University of Arizona, "Bone Builders" -serien. Även de som inte har stenos från osteoporos kommer att dra nytta av ett måttligt träningsprogram som fungerar i kärn-, nack- och bukmusklerna. Starkare kärnmuskler stödjer ryggraden mer effektivt, vilket hjälper till att minska ryggsmärta enligt Thomas E. Hyde, D.C. på Spine-Health webbplatsen.
risker
Tänk på riskerna innan du använder vikter och prata med din läkare eller fysioterapeut om gränser. Att använda för mycket vikt på en övning, såsom bicep-krullen, får många lyftare att kasta tillbaka i rörelsen för att trycka upp tyngden. Det här gör inte bara träningen mindre effektiv för bicepsna, det spänner ryggen. Patienter som lider av spinalstenos ökar risken för skador som utför vissa typer av tyngdlyftande rörelser. Övningar som snatch, dead-lift, squat och clean-and-jerk är extremt stressfulla på ryggraden såväl som omgivande muskler. Mindre vikt med mer upprepning rekommenderas för patienter med stenos.
Tyngdlyftande mot styrketräning
Patienter kan bygga muskler med olika typer av träningsprogram. Viktträning är en bärande motståndsövning. Vissa typer av tai chi, yoga och pilates rekommenderas också att bygga kärnmuskler genom hållningar, enligt Hyde. Motståndsbandsträning är ett annat sätt att skapa styrka. Dessa alternativ bör diskuteras med din läkare som ett sätt att utveckla rätt styrka i dina kärnmuskler och dina extremiteter utan tunga vikter.
