Viktlyftning & Golferens armbåge

Golferens armbåge är ett tillstånd som kännetecknas av smärta och ömhet på insidan eller utsidan av armbågen. Medial epikondylit är vanligtvis förknippad med golf, men många golfare upplever också symtom från lateral epikondylit eller tennisarmbåge. Dessa symtom uppstår på grund av överanvändning av musklerna som är inblandade i att böja fingrarna och handleden. National Strength and Conditioning Association säger att vid det första tecken på smärta är det viktigt att minska aktivitet och genomföra sträckande och rehabiliterande viktliftningsövningar för att förbättra ditt tillstånd.

Tyngdlyftning kan bidra till att minska symtomen på golfspelarens armbåge. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Anatomi

Armbågen är en samling vid vilken humerus, ulna och radieben träffas. Belägen på botten av humerus är beniga skott kallade epikondyler. Den mediala epicondylen är belägen på armbågens inre sida, medan lateral epikondyl är på armbågens utsida. Muskler i underarmen som används för att böja och förlänga handleden är kopplade till senor som är fästa vid dessa områden. Överanvändning av dessa muskler kan orsaka inflammation och små tårar i senan vid epicondylen, vilket resulterar i smärta som omger armbågen.

effekter

Det finns ett antal symptom i samband med detta tillstånd. De kan inkludera smärta som börjar vid armbågen och sprider sig till underarm. Antingen kommer den mediala eller laterala sidan av armbågen att vara anbud att röra. Förflyttningar som involverar armbågen kommer att skada, och enligt Titleist Performance Institute kan tillståndet bli värre om handen placeras under huvudet medan du sover. Om du har utvecklat epikondylit, kom ihåg RICE-protokollet. Vila det, applicera is, komprimera området med ett bandage för att förhindra svullnad och lyfta armen medan du sitter eller ligger ner.

överväganden

Överdriven och konstant repetitiv rörelse av handledsböjare och extensorer orsakar epikondylit. Efter golf träning sträcker musklerna i handleden och underarmarna i motsatt riktning som de används under gungan. Viktliftning är också fördelaktigt för att förhindra att denna typ av skada uppstår. Använd lätta vikter för att stärka musklerna som böj och förlänger handleden också. Detta kommer att hjälpa till att bekämpa eventuella muskel obalanser i underarm som kan utvecklas på grund av överanvändning.

Lösning: Golferens armbåge

Håll en lätt hantel i handen, med din armbåge tuckad mot din sida vid 90 grader. Börja med handflatan vänd uppåt och vrid handen så att handflatan vender neråt. Upprepa och utför tre uppsättningar av 10 repetitioner. Nästa övning börjar i samma position som föregående övning, förutom att handleden är i sidled med tummen uppåt. Håll en hantel och böj din handled upp med tummen upp mot taket och sänk den tillbaka till startpositionen. Flytta inte underarmen genom hela denna övning. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Lösning: Tennisälv

Sitt ner eller knä framför en viktbänk. Vila underarmarna på bänken med palmerna vända ner och armbågar böjda, med bara handlederna och händerna som hänger över kanten. Håll en lätt vikt i handen och höja långsamt och sänk handen genom att böja handleden upp och ner. Lyft inte underarmen från bordet. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gör sedan den här övningen med palmerna uppåt.