Tyngdlyftning och högt blodtryck

Lyftvikter kan höja eller sänka blodtrycket. Det finns skillnader mellan hur viktliftning påverkar ditt blodtryck under vila och motion. Att veta hur viktträning kan sänka blodtrycket kan leda till förbättrad hjärt- och kärlsjukdom.

Doktor som kontrollerar människans blodtryck (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Blodtryckstyper

De två typerna av blodtrycksmätningar är systoliska och diastoliska. Systolic är uppkallad efter fasen när hjärtat slår, kallat systole. Diastolisk namnges för diastolfasen, när hjärtat är i avslappnat tillstånd. Båda typerna mäts i millimeter kvicksilver, förkortad mmHg. Systoliskt blodtryck är nästan alltid högre än diastoliskt blodtryck. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är friska systoliska till diastoliska tryck respektive 120 och 80 mmHg eller mindre. Pre-hypertensiva värden är mellan dessa och 140/90 mmHg. Värden över detta anses vara höga.

Hur man mäter

Att mäta blodtrycket, särskilt under träning, kan vara en svår uppgift. Det finns kommersiellt tillgängliga hjärtfrekvensskärmar som tar ditt blodtryck för dig med ett tryck på en knapp. Dessa är vanligtvis korrekta och pålitliga vid viloperioder. Automatiserade blodtrycksmätare är inte väl lämpade att mäta blodtrycket under träning. Korotkoff-ljud kan höras med hjälp av ett stetoskop och är gjorda av turbulens i blodet. Inledningen av dessa ljud är det systoliska blodtrycket, och ljudet av dessa ljud är det diastoliska blodtrycket. Alla blodtrycksmätningar under träning bör göras manuellt eftersom det är den mest exakta metoden.

Blodtryck under träning

Blodtrycket kan ökas dramatiskt under motståndsövning genom att göra Valslava manöveren. Denna manöver innebär att hålla andan under lyftning. Det används för att öka den vikt som kan lyftas. Blodtryck på 320 mmHg systoliska och 250 mmHg diastoliska har rapporterats under tunga kroppshissar. Högre blodtryck under lyftning ses med väldigt stora vikter för ett lågt antal repetitioner jämfört med att lyfta lättare vikter för fler repetitioner. Personer som har hjärtsjukdomar bör undvika att lyfta mycket tunga vikter.

Blodtryck i vila

Övning kan sänka vilande blodtryck, men studier som mäter vilande blodtryck som ett resultat av viktträning blandas. I "Styrka och makt i sport" säger Dr. Steven Fleck att förändringar i kroppssammansättningen huvudsakligen är ansvariga för antingen ökat eller minskat blodtryck. Med andra ord, att lyfta tenderar att minska kroppsfett, och minskat kroppsfett leder ofta till minskat blodtryck. De flesta hissar borde inte förvänta sig att vilande blodtryck förändras dramatiskt genom viktutbildning.

Långtidslyftning hjälper blodtrycket

Långtidsvikt kan sänka blodtrycket under de efterföljande träningstrenderna. Systoliska och diastoliska blodtryck har visat sig vara lägre i kroppsbyggare än hos nybörjare på alla gemensamma relativa träningsintensiteter. Åtminstone flera veckors träning måste fyllas i för att följa dessa fördelar. Långtidsviktsträning minskar också blodtrycket jämfört med vad det annars skulle vara under andra fysiska aktiviteter som inte lyfter upp, såsom körning. Detta är ett tecken på ett starkare kardiovaskulärt system eftersom mindre tryck behövs för att flytta tillräckligt med syrgas i kroppen.