Vad kan sänka serotonin och lägre dopamin?

Din hjärna innehåller ett antal kemikalier som kallas neurotransmittorer som styr dina känslor, reaktioner, humör och till och med dina fysiska rörelser. Din kropp syntetiserar dessa kemikalier naturligt, men om det gör för mycket eller för lite av någon, kan dina humör - och till och med din personlighet - förändras.

Identifikation: Serotonin

Serotonin är en hjärnkemikalie som är ansvarig för dina känslor av hälsa, lycka och psykiskt välbefinnande. Enligt Carol Hart, doktor, i "Secrets of Serotonin" har låga serotoninnivåer i hjärnan kopplats till depression, PMS, tvångssyndrom, migrän, ätstörningar och drogmissbruk. Din kropp producerar serotonin som ett resultat av naturliga stimuli, inklusive närvaron av aminosyran tryptofan och motion. Hart noterar att de flesta anti-depressiva läkemedel fungerar genom att öka mängden serotonin i din hjärna, liksom vissa anti-migränmedicin och viktminskningsmedicin Meridia.

Identifikation: Dopamin

Enligt University of Texas Addiction Science Research and Education Center är dopamin neurotransmittorn som ansvarar för att kontrollera din förmåga att känna smärta eller uppleva nöje, samt kontrollera din fysiska rörelse. Droger inklusive kokain och ecstasy orsakar att din hjärna översvämmer med dopamin, vilket ger dig en känsla av välbefinnande och nöje. Personer med Parkinsons sjukdom å andra sidan har mycket lite dopamin i sina hjärnor eftersom de neuroner som behövs för att överföra kemikalien har avlidit.

Sänkning av serotonin

Din kropp kan inte producera serotonin utan en aminosyra som kallas tryptofan. Enligt John Worobey och Robin Kanarek i "Nutrition & Behavior: A Multidisciplinary Approach" är tryptofan "relativt knappt i protein", som består av cirka 1 till 1,5 procent av de flesta kostproteiner. Forskare på 1970-talet och 1980-talet upptäckte att djur som tillhandahölls med högproteinmåltider visade sänkta tryptofan- och serotoninnivåer, medan djur som matade kolhydrater med högt kolhydrater visade högre serotoninnivåer. En låg carb, högprotein diet, som ett resultat, kan hjälpa din kropp att minska sin mängd serotonin naturligt.

Sänka dopamin

Enligt Dr Eric Braverman i "Edge Effecten" är människor vars hjärnor producerar för mycket dopamin ofta impulsiva, hänsynslösa och drivna för att skapa situationer som stimulerar dem psykiskt och fysiskt. Detta kan leda till våldsamt, destruktivt eller olagligt beteende om de lämnas okontrollerade. I de flesta fall använder läkare antipsykotiska mediciner för att minska patientens dopaminnivåer. Dessutom är två aminosyror, tyrosin och fenylalanin nödvändiga byggstenar för dopamin, som finns i protein med hög proteinhalt. Undvikande av dessa livsmedel - inklusive kyckling, kalkon, choklad, stallost och ägg - kan bidra till att minska kroppens naturliga dopaminnivåer.

Varning

Du bör aldrig försöka diagnostisera eller behandla din egen psykiska sjukdom. Om du tror att felaktiga nivåer av serotonin eller dopamin kan orsaka depression, humörsvängningar eller ångest, se en läkare. Ett blodprov kommer att avslöja dina neurotransmitternivåer och låta läkaren korrekt diagnostisera ditt tillstånd och ordinera rätt medicinering eller livsstilsförändringar för att hjälpa till att reglera din hjärnans neurotransmitternivåer.