Vad orsakar ont ankler efter hjärtkörning?

Ankelledet består av ett nätverk av ben, senor och ledband som alla gör det möjligt att utföra viktbärande aktiviteter som att springa eller göra jumping jacks. Det kan emellertid vara tider, speciellt efter hjärtkörning, att dina fotleder kan börja känna sig ömma och ansträngda. Vanligtvis är problemet godartat. Men om smärtan inte har minskat inom 72 timmar är det bäst att söka läkarvård.

Om dina anklar skadat efter hjärtat kan du behöva ett nytt par atletiska skor. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Tips

Ett antal faktorer kan orsaka achkler efter träning, inklusive skor som inte passar ordentligt, Achilles tendinit, artrit och tarsaltunnelsyndrom. Om dina ankler fortfarande är ont efter 72 timmar, tala med din läkare.

Rätt passform

Passformen hos dina skor kan ofta avgöra huruvida du blir skadad eller upplever ankel ömhet. The American Orthopedic Foot & Ankle Society rekommenderar att du försöker på nya atletiska skor direkt efter träning eller i slutet av dagen när fötterna har svullit på grund av motion eller värme.

Det är också en bra idé att ha samma sockor som du skulle ha på dig när du tränar. Var särskilt uppmärksam på var i din sko passar din häl. Din häl ska inte glida ut medan du går. Se också till att du enkelt kan vinkla alla tår när skon är på.

Läs mer: 12 Enkelt, när som helst flyttar för att stärka dina fötter och anklar

Ankelsmärta efter träning

Achillessenen, som förbinder din kalv med din häl, är en av de större senorna i kroppen. Det är det som gör att du kan springa, gå och hoppa. Det är också benäget för överanvändning. När denna sena är överanvändd från överdriven motion eller högintensitetskardio, som att köra långa avstånd, kan det bli inflammerat.

Resultatet är Achilles tendinit. Symtom inkluderar smärta och svullnad runt baksidan av fotleden och hälen och kan vara speciellt smärtsamt när du går ur sängen. RICE-metoden - vila, is, komprimera och lyfta - är vanligtvis en effektiv form av behandling. Men om självomsorg inte ger några fördelar är det bäst att besöka en läkare.

Artrit i din ankel

Artros och reumatoid artrit är bland de två vanligaste orsakerna till ledsmärta. Osteoartrit uppstår på grund av slitage i lederna när du ålder, medan reumatoid artrit är en långvarig autoimmun sjukdom, vilket innebär att kroppens immunsystem attackerar frisk vävnad. Reumatoid artrit är vanligare hos kvinnor än män. Styrketräning och aerobics med låg effekt rekommenderas av Arthritis Foundation eftersom det har visat sig att träning är nyckeln till att hantera symptomen på reumatoid artrit.

Läs mer: Vad som orsakar ankelsmärta när man går?

Tarsal tunnel syndrom

Ankelsmärta efter träning kan också indikera att du har tarsaltunnelsyndrom. När den bakre tibialnerven som passerar ner på din ankelback (känd som tarsaltunneln) blir komprimerad, kan tarsaltunnelsyndrom utvecklas.

Detta kan uppstå som en följd av överpronation, vilket innebär att foten faller inåt medan den går eller går, eller som en följd av en förstärkt fotled - vilka båda smala tarsaltunneln och därigenom klämmer den bakre tibialnerven. Symtomen inkluderar stickningar på hälen och fotens botten, domningar, en brännande känsla och ibland en skötande smärta i fotleden.