Vad som orsakar ömma fötter på morgonen efter träning

Det är normalt att dina fötter skadar lite på morgonen efter en kraftig träning. Men om fotvärk är en vanlig sak för dig efter träning kan det vara ett problem. En korrekt diagnos från en idrottsman är viktigt för att förhindra ytterligare skador eller skador och för att hjälpa dig att få smärtfrihet.

En man sätter in sin fot. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Fotanatomi

Oftast är smärta i fötterna vid första stående på morgonen, speciellt efter att träna dagen före, orsakad av plantar fasciit. Detta tillstånd orsakar inflammation i plantar fascia, ett band av vävnad som fäster fotens boll i hälen. Det ger stöd till bågen och förhindrar att dina fötter faller platt eller rullar inåt. Om det finns ett problem med plantar fascia, kommer du sannolikt att lida av ömma fötter varje morgon.

Periostit

Villkoren för plantar fasciit kan identifieras som en typ av periostit, eller en inflammation i fodret på dina ben. När plantar fascia är overexerted, sträckt eller irriterad genom träning, kan den dra på benens foder i dina fötter. På natten försöker din kropp att läka detta område genom att fästa foderet på dina ben. Det är därför när du går ut ur sängen på morgonen det gör ont så mycket när du först tar ett steg. Foderet dras bort igen och orsakar en skarp smärta i fotens båge. För att förhindra denna smärta, isa fötterna efter träning och massage dina fötter och kalvar innan du går ur sängen.

Muskelstramhet

I vissa fall kan din plantar fasciit orsakas av muskeltäthet. Om din kalv eller Achillessenen är för snäv kan den försvaga musklerna i fotens fotbåg, vilket gör att plantar fascia blir överbearbetad. För att förhindra att detta händer, öka inte träningens varaktighet drastiskt och sträck och massage alltid dina kalvar, akillessän och fotbågar före och efter träning och innan du går ur sängen.

Dålig support

Ömma fötter på morgonen kan också vara resultatet av felaktigt skor när du tränar. Att ha på sig sneakers som inte har bågstöd kan leda till överdrivning av plantar fascia och signifikant smärta. Tillsammans med massage, sträckor och vila, bära skor som är utformade för träning med båge stöd, hälpussning och korrekt stoppning. Detta hjälper dig att landa på dina fötter ordentligt under träning och kan förhindra ytterligare skador på plantar fascia.